Laatst bijgewerkt op 16 november 2024, 17:07

Tijdens de overgang verandert het lichaam van de vrouw op meerdere manieren. Deze hormonale en fysieke veranderingen zorgen vaak voor gewichtstoename, zelfs als het eetpatroon ongewijzigd blijft. Hoewel dit proces onvermijdelijk lijkt, is het zeker mogelijk om tijdens de overgang af te vallen. Dit vraagt echter om een andere aanpak dan voorheen.

 

De invloed van hormonen op gewicht

In de overgang neemt de productie van het hormoon oestrogeen door de eierstokken af. Het lichaam probeert dit te compenseren door meer vet vast te houden, omdat ook vetcellen oestrogeen aanmaken. Dit is een belangrijke reden waarom vrouwen tijdens de overgang vaak aankomen, vooral rond de buik, heupen en rug. Naast hormonale veranderingen speelt ook de afname van spiermassa een rol. Minder spiermassa betekent een tragere stofwisseling, waardoor het lichaam minder calorieën verbrandt en sneller vet opslaat.

 

Waarom afvallen moeilijker wordt

Ouder worden brengt een natuurlijke vertraging van de stofwisseling met zich mee. Deze verandering wordt versterkt door de afname van spiermassa, die bij vrouwen rond de overgangsjaren versneld plaatsvindt. Dit betekent dat het lichaam minder energie nodig heeft dan vroeger. Voedings- en bewegingspatronen die voorheen effectief waren, leiden nu niet meer tot hetzelfde resultaat. Hierdoor ontstaat vaak frustratie, omdat oude gewoontes ineens niet meer werken.

 

Wat wel werkt om af te vallen

Afvallen in de overgang vraagt om een specifieke strategie die rekening houdt met de veranderende behoeften van het lichaam. Hier zijn enkele belangrijke aandachtspunten:

  • Aanpassen van de voeding:
    Een uitgebalanceerd dieet is essentieel. Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, eiwitten en gezonde vetten. Deze helpen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel, ondersteunen de spieropbouw en zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel. Vermijd snelle suikers en bewerkte producten, omdat deze de hormonale balans kunnen verstoren. Het verminderen van de calorie-inname is belangrijk, maar dit moet op een verantwoorde manier gebeuren zonder essentiële voedingsstoffen tekort te komen.
  • Meer focus op beweging:
    Omdat spiermassa afneemt, is krachttraining een effectieve manier om de stofwisseling te versnellen. Het opbouwen van spiermassa helpt niet alleen bij het verbranden van calorieën, maar ondersteunt ook een sterker en gezonder lichaam. Combineer krachttraining met cardio-oefeningen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, voor een optimale vetverbranding. Regelmatige beweging kan daarnaast overgangsklachten zoals stemmingswisselingen en slapeloosheid verminderen.
  • Vermijden van triggers:
    Bepaalde gewoontes en producten kunnen overgangsklachten verergeren en indirect bijdragen aan gewichtstoename. Denk hierbij aan alcohol en cafeïne, die invloed hebben op de hormonale balans en de nachtrust kunnen verstoren. Door deze te beperken, verbetert niet alleen de algehele gezondheid, maar kan het ook gemakkelijker worden om af te vallen.
  • Het belang van een holistische aanpak:
    Naast voeding en beweging speelt stressmanagement een belangrijke rol. Stress verhoogt de aanmaak van het hormoon cortisol, wat gewichtstoename kan bevorderen, vooral rond de buikstreek. Technieken zoals yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen kunnen helpen om stress te verminderen en daarmee ook het afvallen te ondersteunen. Verder kan een goede nachtrust bijdragen aan een beter herstel van het lichaam en het reguleren van de hormoonhuishouding.

 

Een gezonde toekomst tegemoet

Afvallen tijdens de overgang is geen onmogelijke opgave. Door het lichaam te ondersteunen met de juiste voeding, voldoende beweging en aandacht voor mentale gezondheid, kun je effectief werken aan een gezond BMI. Het belangrijkste is om te accepteren dat het lichaam verandert en daarop in te spelen met aanpassingen in de levensstijl. Met een positieve en realistische aanpak is afvallen in de overgang haalbaar én duurzaam. Meer weten? Lees dan deze boeken over de overgang.