Ouderen die afvallen met intensieve intervaltraining kunnen lichaamsvet kwijtraken zonder dat hun vetvrije massa afneemt. Dat blijkt uit een Australische studie uit 2025 onder gezonde zeventigers. Bij matig intensieve training nam de vetvrije massa juist licht af.
- Aan het onderzoek deden 123 gezonde 65-plussers van gemiddeld 72 jaar mee.
- Deelnemers trainden zes maanden lang drie keer per week 45 minuten op een loopband.
- Zowel matige als intensieve inspanning zorgde voor minder diep liggend buikvet.
- Alleen bij intervaltraining bleef de vetvrije massa op peil.
Met het klimmen der jaren verandert de lichaamssamenstelling: de hoeveelheid vetweefsel neemt vaak toe, terwijl spierweefsel geleidelijk afneemt. Wanneer ouderen afvallen, verdwijnt er naast vet regelmatig ook spiermassa. Onderzoekers van de University of the Sunshine Coast onderzochten in een studie uit 2025 welk effect trainingsintensiteit heeft op die verhouding.1
Gedurende zes maanden volgden 123 gezonde zeventigers een begeleid programma op een loopband, verdeeld over drie groepen: intensieve intervaltraining (HIIT), matig intensieve duurtraining en een rustige controlegroep. Beide actieve groepen verloren vetmassa en zagen een afname van het diepe buikvet rond de organen. De groep met matig intensieve training verloor echter ook een kleine hoeveelheid vetvrije massa. Bij de deelnemers die korte, zware intervallen afwisselden met herstelperiodes, bleef de vetvrije massa behouden.2
Zelfstandigheid en spierkracht op latere leeftijd
Het behouden van spiermassa is een belangrijk aandachtspunt bij gezond ouder worden. Voldoende spierkracht is nodig voor dagelijkse handelingen zoals uit een stoel opstaan, traplopen en het bewaren van het evenwicht. Intervaltraining daagt spieren en het hart- en vaatstelsel kortstondig krachtig uit, wat het lichaam een stimulans geeft om spierweefsel te sparen.
Volgens gezondheidsorganisatie Thuisarts.nl is het voor senioren raadzaam om minstens 2,5 uur per week actief te bewegen en minimaal tweemaal per week gerichte spier- en botversterkende oefeningen te doen. Wie net begint of lange tijd inactief is geweest, bouwt de belasting het beste geleidelijk op.3
De resultaten gelden specifiek voor gezonde ouderen die onder professionele begeleiding trainden. De onderzoekers plaatsen daarbij de kanttekening dat de gemeten verschillen klein waren en, mede door meetonzekerheid van de scans, niet direct klinisch doorslaggevend ten opzichte van rustiger bewegen. Daarnaast registreerden de scans de totale vetvrije massa (inclusief vocht en orgaanweefsel) en werd spierkracht niet rechtstreeks gemeten.
Bronnen en achtergrond
Dit artikel is informatief en vervangt geen medisch advies. Heb je klachten of twijfel je over je gezondheid, neem dan contact op met je huisarts. Tijdens het maken van dit artikel en/of de afbeelding kan AI gebruikt zijn. Lees meer in onze disclaimer en over onze werkwijze.
Gebruikte bronnen:
Gepubliceerd op 16 oktober 2026. Laatste review op 16 oktober 2026, 14:15 door Alex
