Haptonomie: wat het doet, of het werkt en wat het kost
Haptonomie draait om aanraking, gevoel en de verbinding tussen lichaam en geest. Maar wat doet het precies, is er bewijs dat het werkt en wat kost het? Een eerlijke uitleg.
Zelfhulp & oefeningen
Je kunt veel zelf doen voor je gezondheid. In deze categorie vind je praktische oefeningen en zelfhulp-technieken die je thuis kunt toepassen.
Van ademhalingsoefeningen en stretches tot ontspanningstechnieken: alles wordt stap voor stap uitgelegd, vaak met afbeeldingen of video’s. Ideaal voor wie actief aan de slag wil zonder direct naar een professional te hoeven.
Let op: bij aanhoudende klachten is professionele begeleiding altijd verstandig.
Hartcoherentie oefening: één rustig ritme zonder forceren
Probeer één rustige hartcoherentie-oefening zonder adempauzes of universeel streeftempo. Lees hoe je aanpast, wanneer je stopt en wat een pacer of biofeedback doet.
Hartcoherentie: wat HRV en biofeedback werkelijk meten
Hartcoherentie beschrijft een ademgerelateerd patroon in hartritmevariatie. Lees wat HRV-biofeedback meet, wat onderzoek laat zien en waarom het geen vagustest of diagnose is.
Ademcirkel: wat gebeurt er en hoe beoordeel je de veiligheid?
Een ademcirkel is een begeleide groepssessie die ook intensief ademen kan bevatten. Lees wat je kunt verwachten, waarom overademen klachten geeft en welke vragen je vooraf stelt.
De psoas spier: alles over de vecht-of-vluchtspier en hoe je hem ontspant
De psoas is de enige spier die je wervelkolom verbindt met je benen. Hij reageert direct op stress en kan bij chronische spanning rugpijn, stijve heupen en ademhalingsproblemen veroorzaken. Ontdek de symptomen en effectieve oefeningen om je psoas te ontspannen.
Nervus vagus oefeningen: veilige ontspanning zonder resetclaims
Veel nervus vagus oefeningen zijn gewone ontspanningsactiviteiten. Bekijk vijf laag-risico opties en vermijd ademretentie, koude onderdompeling en druk op de hals.
TRE oefeningen: methode en grenzen van het bewijs
TRE gebruikt zeven oefeningen om trillingen op te wekken. Lees hoe de onderzochte sessie globaal was opgebouwd, waarom bewijs voor trauma beperkt is en waar de zorggrens ligt.
Vaktherapie: wat is het en welke vorm past bij jou?
Vaktherapie biedt een alternatief voor gesprekstherapie: niet praten maar doen. Via beweging, kunst of muziek komen gevoelens naar boven die woorden niet bereiken. Lees welke vorm bij jou past.
Somatische oefeningen: 6 zachte bewegingen voor lichaamsbewustzijn
Somatische oefeningen zijn rustige bewegingen met aandacht voor wat je voelt. Probeer zes laagdrempelige oefeningen zonder claims over opgeslagen trauma of een zenuwreset.
Ademwerk: rustige en intensieve vormen, bewijs en risico’s
Ademwerk is een verzamelnaam voor rustige en intensieve technieken. Lees hoe overademen tintelingen veroorzaakt, wat onderzoek laat zien en hoe je een begeleider beoordeelt.
Nervus vagus massage: wat kan wel en wat moet je vermijden?
Je kunt de nervus vagus niet rechtstreeks veilig zelf masseren. Lees waarom je niet op de hals of carotissinus drukt en welke gewone ontspanningsopties wel passen.
Meditatie & slapen: zo val je sneller in slaap en slaap je dieper
Lig je ’s avonds wakker te piekeren? Meditatie voor slapen kan een manier zijn om tot rust te komen. Sommige mensen slapen er beter door, maar het effect verschilt per persoon. Hier lees je hoe je een bodyscan, rustige ademhaling…
Psychomotorische therapie: voor wie, hoe werkt het en wat te verwachten
Je schouders zitten vast bij je oren, je kaak is geklemd en je lichaam voelt als een opgerolde veer. Je hebt al talloze gesprekken gehad, maar de spanning blijft. Psychomotorische therapie werkt anders: via beweging en lichaamservaring pak je aan…
Zenuwstelsel reguleren: wat helpt bij stress en herstel?
Je zenuwstelsel reguleren betekent in gewone taal: belasting herkennen en herstelruimte maken. Lees welke stappen laagdrempelig zijn en wanneer je hulp vraagt.
Rood licht therapie: uitleg, wetenschap, ervaringen en waarom het wel en niet een wondermiddel is
Het lijkt bijna te mooi om waar te zijn: even voor een lamp zitten en je huid verjongt, je pijn verdwijnt en je energie schiet omhoog. Rood licht therapie (RLT) is bezig aan een enorme opmars in Nederland. Je ziet…
Ademhalingsoefeningen voor stress: rustig oefenen zonder forceren
Een rustige adempauze kan prettig zijn bij spanning. Probeer één eenvoudige oefening zonder adempauzes en lees wanneer duizeligheid, tintelingen of benauwdheid een reden zijn om te stoppen.
Yoga tegen rugproblemen: kan dat?
Yoga is een geweldige manier om je lichaam soepel en sterk te houden. Voor iedereen die last heeft van rugpijn of rugklachten kan yoga niet alleen verlichting bieden, maar ook helpen om toekomstige problemen te voorkomen. In dit artikel laten…
