Haptonomie: wat het doet, of het werkt en wat het kost
Haptonomie draait om aanraking, gevoel en de verbinding tussen lichaam en geest. Maar wat doet het precies, is er bewijs dat het werkt en wat kost het? Een eerlijke uitleg.
Zelfhulp & oefeningen
Je kunt veel zelf doen voor je gezondheid. In deze categorie vind je praktische oefeningen en zelfhulp-technieken die je thuis kunt toepassen.
Van ademhalingsoefeningen en stretches tot ontspanningstechnieken: alles wordt stap voor stap uitgelegd, vaak met afbeeldingen of video’s. Ideaal voor wie actief aan de slag wil zonder direct naar een professional te hoeven.
Let op: bij aanhoudende klachten is professionele begeleiding altijd verstandig.
Hartcoherentie oefeningen: 5 technieken voor rust en balans
Stress laat sporen na in je hartritme. Met hartcoherentie oefeningen breng je dit ritme in balans. Vijf technieken die je vandaag kunt proberen, van simpel tot geavanceerd.
Wat is hartcoherentie? Alles over werking, voordelen en wetenschap
Je hart communiceert met je brein, en dat gesprek bepaalt hoe gestrest of ontspannen je bent. Bij hartcoherentie werk je via je ademhaling aan een rustiger hartritme. Zo werkt het.
Een ademcirkel: wat is het, wat kun je verwachten en is het iets voor jou?
Een ademcirkel is een bijzondere vorm van ademwerk waarbij je in een groep samen ademt onder begeleiding. Ontdek wat je kunt verwachten, hoe het werkt en of het bij jou past.
De psoas spier: alles over de vecht-of-vluchtspier en hoe je hem ontspant
De psoas is de enige spier die je wervelkolom verbindt met je benen. Hij reageert direct op stress en kan bij chronische spanning rugpijn, stijve heupen en ademhalingsproblemen veroorzaken. Ontdek de symptomen en effectieve oefeningen om je psoas te ontspannen.
Nervus vagus oefeningen: 8 technieken voor ontspanning die je vandaag kunt doen
Met gerichte nervus vagus oefeningen kun je je zenuwstelsel van stressmodus naar ontspanning brengen. Ontdek acht bewezen technieken, van ademhaling tot koude blootstelling, die je vandaag nog kunt toepassen.
TRE oefeningen: spanning loslaten met de 7 trilbewegingen die je thuis kunt doen
TRE oefeningen activeren een natuurlijk trilmechanisme waarmee je lichaam zelf spanning kan ontladen. Van de psoas tot je hele zenuwstelsel: deze methode werkt dieper dan stretching of massage.
Vaktherapie: wat is het en welke vorm past bij jou?
Vaktherapie biedt een alternatief voor gesprekstherapie: niet praten maar doen. Via beweging, kunst of muziek komen gevoelens naar boven die woorden niet bereiken. Lees welke vorm bij jou past.
Somatische oefeningen: spanning loslaten via je lichaam (6 oefeningen)
Somatische oefeningen zijn langzame, bewuste bewegingen die je helpen om spanning in je lichaam los te laten en je zenuwstelsel te kalmeren. In dit artikel lees je wat ze zijn, hoe ze werken op je nervus vagus en parasympathische zenuwstelsel, en welke zes oefeningen je direct thuis kunt uitvoeren.
Ademwerk: wat is het, hoe werkt het en welke vormen zijn er?
Wat is ademwerk en hoe werkt het? Leer hoe bewuste ademhaling je zenuwstelsel beïnvloedt en ontdek de verschillende vormen, van rustige technieken tot intensieve sessies.
Nervus vagus massage: 5 technieken die je zelf kunt doen
Stress, spanning en onrust: veel mensen zoeken manieren om hun lichaam tot rust te brengen. Nervus vagus massage is een eenvoudige techniek die je zelf kunt toepassen om je zenuwstelsel te kalmeren. In dit artikel leer je vijf effectieve massagetechnieken…
Meditatie & slapen: zo val je sneller in slaap en slaap je dieper
Lig je ’s avonds nog uren wakker te piekeren? Meditatie voor slapen is een effectieve, natuurlijke manier om sneller in slaap te vallen en de kwaliteit van je nachtrust te verbeteren. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat mediteren voor het slapen…
Psychomotorische therapie: voor wie, hoe werkt het en wat te verwachten
Je schouders zitten vast bij je oren, je kaak is geklemd en je lichaam voelt als een opgerolde veer. Je hebt al talloze gesprekken gehad, maar de spanning blijft. Psychomotorische therapie werkt anders: via beweging en lichaamservaring pak je aan…
Zenuwstelsel regulatie: zo breng je je lichaam weer in balans
Je zenuwstelsel uit balans? Ontdek hoe je met ademhaling, nervus vagus oefeningen en lichaamsgerichte technieken je rust-en-herstelsysteem weer activeert.
Rood licht therapie: uitleg, wetenschap, ervaringen en waarom het wel en niet een wondermiddel is
Het lijkt bijna te mooi om waar te zijn: even voor een lamp zitten en je huid verjongt, je pijn verdwijnt en je energie schiet omhoog. Rood licht therapie (RLT) is bezig aan een enorme opmars in Nederland. Je ziet…
