Hartkloppingen door stress: oorzaken en wat je eraan doet
Je hart bonkt, je keel trilt, en je hebt niets gedaan. Hoe stress hartkloppingen veroorzaakt, wanneer het serieus is en wat direct werkt.
Mentale gezondheid
Mentale gezondheid verdient net zoveel aandacht als fysieke gezondheid. In deze categorie vind je informatie en tips om goed voor je geestelijk welzijn te zorgen.
We delen praktische technieken voor stressvermindering, het opbouwen van veerkracht en het herkennen van signalen dat je hulp nodig hebt. Geen vervanging voor professionele hulp, wel handvatten voor je dagelijks leven.
Ervaar je aanhoudende klachten? Neem dan contact op met je huisarts of een psycholoog. Je bent niet alleen.
Het dankbaarheidsdagboek: iets voor jou?
Drie regels per dag, en na vier weken denk je op een andere manier. Zo houd je een dankbaarheidsdagboek bij op een manier die werkt.
Positieve affirmatie: wat werkt, wat niet & waarom
Werken positieve affirmaties echt? De wetenschap is genuanceerd: ze helpen bij stress en zelfvertrouwen, maar kunnen averechts werken bij een laag zelfbeeld. Ontdek hoe je ze goed toepast.
Hoeveel creatine per dag? Waarom 5 gram te weinig is
Vijf gram creatine per dag is al jaren de standaard. Maar die norm klopt niet voor iedereen, en al helemaal niet als je ook je hersenen wilt laten profiteren. Wat zegt recent onderzoek?
Stressbestendigheid: zo train je je zenuwstelsel voor meer veerkracht
Stress hoort bij het leven, maar sommige mensen blijven er kalm onder terwijl anderen vastlopen. Dat verschil zit in je zenuwstelsel, en het goede nieuws: je kunt het trainen.
Polyvagaal theorie: hoe je zenuwstelsel reageert op veiligheid en gevaar
Je zenuwstelsel schakelt voortdurend tussen veiligheid, actie en afsluiting. De polyvagaal theorie van Stephen Porges legt uit waarom en biedt concrete oefeningen om weer tot rust en verbinding te komen.
De psoas spier: alles over de vecht-of-vluchtspier en hoe je hem ontspant
De psoas is de enige spier die je wervelkolom verbindt met je benen. Hij reageert direct op stress en kan bij chronische spanning rugpijn, stijve heupen en ademhalingsproblemen veroorzaken. Ontdek de symptomen en effectieve oefeningen om je psoas te ontspannen.
Nervus vagus oefeningen: 8 technieken voor ontspanning die je vandaag kunt doen
Met gerichte nervus vagus oefeningen kun je je zenuwstelsel van stressmodus naar ontspanning brengen. Ontdek acht bewezen technieken, van ademhaling tot koude blootstelling, die je vandaag nog kunt toepassen.
TRE oefeningen: spanning loslaten met de 7 trilbewegingen die je thuis kunt doen
TRE oefeningen activeren een natuurlijk trilmechanisme waarmee je lichaam zelf spanning kan ontladen. Van de psoas tot je hele zenuwstelsel: deze methode werkt dieper dan stretching of massage.
Vaktherapie: wat is het en welke vorm past bij jou?
Vaktherapie biedt een alternatief voor gesprekstherapie: niet praten maar doen. Via beweging, kunst of muziek komen gevoelens naar boven die woorden niet bereiken. Lees welke vorm bij jou past.
Somatische oefeningen: spanning loslaten via je lichaam (6 oefeningen)
Somatische oefeningen zijn langzame, bewuste bewegingen die je helpen om spanning in je lichaam los te laten en je zenuwstelsel te kalmeren. In dit artikel lees je wat ze zijn, hoe ze werken op je nervus vagus en parasympathische zenuwstelsel, en welke zes oefeningen je direct thuis kunt uitvoeren.
Ademwerk: wat is het, hoe werkt het en welke vormen zijn er?
Wat is ademwerk en hoe werkt het? Leer hoe bewuste ademhaling je zenuwstelsel beïnvloedt en ontdek de verschillende vormen, van rustige technieken tot intensieve sessies.
Meditatie & slapen: zo val je sneller in slaap en slaap je dieper
Lig je ’s avonds nog uren wakker te piekeren? Meditatie voor slapen is een effectieve, natuurlijke manier om sneller in slaap te vallen en de kwaliteit van je nachtrust te verbeteren. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat mediteren voor het slapen…
Psychomotorische therapie: voor wie, hoe werkt het en wat te verwachten
Je schouders zitten vast bij je oren, je kaak is geklemd en je lichaam voelt als een opgerolde veer. Je hebt al talloze gesprekken gehad, maar de spanning blijft. Psychomotorische therapie werkt anders: via beweging en lichaamservaring pak je aan…
Nervus vagus: alles over deze zenuw en hoe je deze stimuleert
De nervus vagus wordt ook wel de ‘zwervende zenuw’ genoemd, omdat deze vanaf je hersenen door vrijwel je hele lichaam loopt. Deze belangrijke hersenzenuw speelt een cruciale rol bij ontspanning, herstel en het reguleren van stress. In dit artikel lees…
