Na vier weken training hielp één of twee wekelijkse sessies een deel van de gemiddelde bloeddrukdaling nog vier weken te behouden. Dat blijkt uit een Brits onderzoek onder honderd volwassenen met een normale tot hoog-normale bloeddruk. Na volledig stoppen liep het effect terug.
- Na vier weken trainen was de gemiddelde bovendruk lager dan bij de controlegroep.
- Een of twee wekelijkse onderhoudssessies hielden een deel van die daling vier weken vast.
- Drie sessies per week behielden meer effect; bij volledig stoppen liep de bloeddruk weer richting de uitgangswaarde.
- De studie was klein, kort en onderzocht volwassenen zonder bloeddrukmedicatie.
Blijft het effect behouden bij minder trainen?
Onderzoekers van Canterbury Christ Church University onderzochten hoeveel onderhoud nodig was nadat deelnemers vier weken lang drie sessies per week hadden gedaan. Bij de honderd volwassenen met een normale tot hoog-normale bloeddruk daalde de bovendruk na die eerste periode gemiddeld met 9,45 mmHg ten opzichte van de controlegroep.
Vervolgens werden de deelnemers verdeeld over nul, één, twee of drie sessies per week. Eén en twee sessies behielden een deel van de eerdere daling; drie sessies behielden meer effect. In de groep die stopte, liep de bloeddruk weer richting de uitgangswaarde. Het onderzoek was niet opgezet om een persoonlijk trainingsschema voor mensen met hypertensie vast te stellen.
Welke oefening werd onderzocht?
De studie gebruikte een statische wall-squat: deelnemers hielden een zithouding tegen een muur vast zonder te bewegen. De publicatie onderzocht het effect van verschillende onderhoudsfrequenties op de bloeddruk; zij bewijst geen afzonderlijk werkingsmechanisme en geeft geen algemeen behandelschema.
Belangrijke beperkingen en risico’s
De studie richtte zich uitsluitend op volwassenen van gemiddeld 37 jaar met een normale tot licht verhoogde bloeddruk, zonder medicatie. Het is daarom onbekend of dit onderhoudsschema hetzelfde effect heeft bij mensen met ernstige hypertensie. Daarnaast duurde de controleperiode slechts vier weken.
Tijdens het vasthouden van de squat stijgt de bloeddruk bovendien op het moment zelf flink. Mensen met een ernstig verhoogde bloeddruk of hartproblemen moeten deze statische inspanning dan ook niet op eigen initiatief starten. De oefening is een mogelijke toevoeging aan een actieve leefstijl, maar vervangt reguliere beweging zoals fietsen of wandelen niet.
Dit onderzoek laat zien dat één of twee wekelijkse onderhoudssessies bij de onderzochte groep hielpen een deel van een eerder behaalde bloeddrukdaling kortdurend vast te houden. Het bewijs geldt vooralsnog alleen voor relatief jonge volwassenen zonder medicatie en op de korte termijn. De oefening vervangt geen medische behandeling of reguliere conditietraining.
Bronnen en achtergrond
Dit artikel is informatief en vervangt geen medisch advies. Heb je klachten of twijfel je over je gezondheid, neem dan contact op met je huisarts. Lees meer in onze disclaimer en over onze werkwijze.
Gebruikte bronnen:
Gepubliceerd op 1 oktober 2026. Laatste review op 16 oktober 2026, 15:28 door Redactie
