Volwassenen die twaalf weken lang koud douchten, meldden zich 31 procent minder vaak ziek van hun werk dan een controlegroep. Dat blijkt uit een promotieonderzoek van psycholoog Lena Glaser aan de Universiteit van Basel. De deelnemers voelden zich fitter en stootten tegelijkertijd minder broeikasgassen uit doordat zij minder warm water gebruikten.
- Aan het Zwitserse onderzoek deden 719 gezonde volwassenen tussen de 18 en 65 jaar mee.
- Deelnemers rapporteerden 26 procent minder ziektedagen en 31 procent minder werkverzuim dan de controlegroep.
- De uitval was vooral in de eerste twee weken hoog doordat koud douchen flink wennen is.
- De koudere douchebeurt leverde per persoon gemiddeld 15 kilo minder CO2-uitstoot op.
Minder verzuim en een frisser gevoel
Aan de studie deden 719 gezonde volwassenen mee die vooraf nog geen koude douches namen. Zij kregen de opdracht om twaalf weken lang zo koud mogelijk te douchen. Vooral in de eerste twee weken haakten veel mensen af, maar daarna bleven de meeste deelnemers hun routine trouw.1
De deelnemers die de periode volmaakten, voelden zich zowel lichamelijk als mentaal beter. Zij gaven aan dat zij zich na afloop van de douche alerter en energieker voelden. Bovendien waren zij er trots op dat ze het ongemak hadden doorstaan. Deze ervaren gezondheidswinst vertaalde zich ook naar de werkvloer: het aantal gemelde ziektedagen lag 31 procent lager en deelnemers rapporteerden 26 procent minder ziektedagen dan de controlegroep.12
Besparing op water en energie
Naast het effect op de weerstand had de koude douche een direct gevolg voor het energieverbruik. Wie koud doucht, blijft meestal minder lang onder de waterstraal staan. Daardoor daalt het waterverbruik direct. Omdat het water niet opgewarmd hoeft te worden, daalt het stroom- of gasverbruik eveneens.1
Het verlagen van de watertemperatuur van 40 naar 15 graden bespaart bij een gemiddelde douchebeurt van 45 liter zo’n 1,3 kilowattuur aan energie. Over de hele onderzoeksperiode bespaarde elke deelnemer ongeveer 15 kilo CO2-uitstoot. Dat staat gelijk aan een autorit van ongeveer 100 kilometer. Een kleine aanpassing in de badkamer levert zo voordeel op voor het klimaat en de eigen portemonnee.1
Rustig opbouwen en eigen grenzen bewaken
De onderzoeker benadrukt dat een plotselinge overstap naar een ijskoude kraan niet voor iedereen haalbaar is. Jezelf dwingen tot extreme kou werkt vaak averechts en leidt ertoe dat mensen snel opgeven. Het advies luidt daarom om de temperatuur stap voor stap te verlagen.1
Een iets minder warme douche levert ook al energiebesparing op. Wie koud douchen wil proberen, kan volgens Glaser geleidelijk beginnen, grenzen verkennen en het water zo koud zetten als op die dag comfortabel voelt. Het is belangrijk om goed naar je eigen lichaam te luisteren en de watertemperatuur niet kouder te maken dan dragelijk is.1
De resultaten gelden specifiek voor gezonde volwassenen die de koude douche twaalf weken wisten vol te houden. Het onderzoek volgde de deelnemers niet na afloop van het experiment, waardoor onduidelijk is of zij de gewoonte vasthielden. Ook is niet onderzocht of de deelnemers het koude douchen compenseerden met ander energieverbruik in huis.
Bronnen en achtergrond
Dit artikel is informatief en vervangt geen medisch advies. Heb je klachten of twijfel je over je gezondheid, neem dan contact op met je huisarts. Tijdens het maken van dit artikel en/of de afbeelding kan AI gebruikt zijn. Lees meer in onze disclaimer en over onze werkwijze.
Gebruikte bronnen:
Gepubliceerd op 30 oktober 2026. Laatste review op 31 oktober 2026, 9:32 door Alex
