Mindfulness en een milde houding naar jezelf kunnen de invloed van stress op ernstige premenstruele klachten verzachten. Dat blijkt uit onderzoek van de Poolse universiteiten SWPS en Jagiellonian. Wie vriendelijker met eigen emoties omgaat, lijkt bij spanning minder zwaar getroffen te worden door symptomen van PMS.
- Aan de studie deden 228 deelnemers mee in de leeftijd van 18 tot 52 jaar.
- Zelfcompassie en vier aandachtsvaardigheden dempten de relatie tussen stress en premenstruele klachten.
- Bij een subgroep van 90 deelnemers werden klachten twee menstruatiecycli lang dagelijks gevolgd.
Veel vrouwen ervaren in de periode voorafgaand aan hun menstruatie zowel lichamelijke als mentale ongemakken. Bij het premenstrueel syndroom (PMS) zijn deze klachten zo hevig dat ze het gewone dagelijkse leven belemmeren. Naar schatting heeft 20 tot 30 procent van de menstruerende vrouwen hiermee te maken, terwijl de zwaardere variant PMDD naar schatting 3 tot 8 procent treft.1
Buffer tegen de gevolgen van stress
Psychologen onderzochten welke eigenschappen bescherming kunnen bieden tegen ernstige premenstruele symptomen. Aan het onderzoek namen 228 deelnemers deel, van wie een groep van 90 personen hun klachten twee cycli lang prospectief bijhield. Uit de analyses bleek dat zelfcompassie en vier van de vijf geteste mindfulness-vaardigheden het effect van stress op premenstruele klachten verzachtten. Deelnemers die milder naar zichzelf keken, rapporteerden bij hoge stress minder heftige ontregeling.2
Eerdere ingrijpende ervaringen hingen eveneens samen met zwaardere klachten. Twee specifieke aandachtsvaardigheden, namelijk een niet-oordelende houding naar eigen gevoelens en het vermogen om emoties helder te benoemen, hielpen deze nadelige relatie deels te dempen.
Wat je zelf kunt doen
Omdat spanning de ervaren klachten verder kan aanwakkeren, is stressvermindering in de tweede fase van de cyclus waardevol. Volgens Thuisarts.nl helpt het om bewust tijd te nemen voor ontspanning, bijvoorbeeld met muziek, een warm bad of rustig eten. Daarnaast helpen gezond eten, genoeg bewegen en goed slapen meestal om je beter te voelen.3
Wanneer klachten het dagelijks functioneren blijven verstoren, kan ondersteuning via de huisarts of de praktijkondersteuner worden ingezet. Begeleiding zoals cognitieve gedragstherapie kan helpen om op een andere, helpende manier met de klachten om te gaan.
Dit onderzoek toont statistische verbanden en bewijst niet dat mindfulness premenstruele aandoeningen geneest. Wel maakt de studie aannemelijk dat zelfcompassie en niet-oordelende aandacht de impact van stress op maandelijkse klachten aanzienlijk kunnen verkleinen.
Bronnen en achtergrond
Dit artikel is informatief en vervangt geen medisch advies. Heb je klachten of twijfel je over je gezondheid, neem dan contact op met je huisarts. Tijdens het maken van dit artikel en/of de afbeelding kan AI gebruikt zijn. Lees meer in onze disclaimer en over onze werkwijze.
Gebruikte bronnen:
Gepubliceerd op 26 oktober 2026. Laatste review op 26 oktober 2026, 14:07 door Alex
