Mensen met prediabetes die vroeger gaan slapen, vallen mogelijk meer af dan wanneer ze alleen langer in bed liggen. Dat zagen onderzoekers van de New York University in een studie naar leefstijl en slaapcoaching. Aan het onderzoek deden bijna tweehonderd volwassenen mee die gewoonlijk te kort sliepen.
- Onderzoek onder 196 volwassenen met prediabetes en minder dan 6,5 uur nachtrust.
- Elk uur eerder in slaap vallen hing samen met ongeveer 0,6 kilo extra gewichtsverlies in acht weken tijd.
- Extra slaapcoaching zorgde voor betere nachtrust, maar veranderde de bloedsuikerwaarden niet.
Eerder slapen gaf meer effect dan langer slapen
Aan de proef deden 196 volwassenen mee tussen de 21 en 64 jaar1. Alle deelnemers hadden prediabetes, een voorstadium van diabetes type 2 waarbij de bloedsuiker al licht verhoogd is. Ook sliepen ze uit gewoonte korter dan 6,5 uur per nacht. De helft van de groep volgde een leefstijlprogramma over gezonde voeding, beweging en stress. De andere helft kreeg daarnaast wekelijkse slaapcoaching om de bedtijd stap voor stap te vervroegen2.
Beide groepen vielen na acht weken af en sliepen iets langer. De deelnemers met slaapcoaching rapporteerden minder slaperigheid overdag en een betere slaapkwaliteit. Toch maakte de extra slaaphulp voor het gemiddelde gewichtsverlies tussen de twee groepen geen verschil. Ook de bloedsuikerspiegel verbeterde in geen van beide groepen2.
Waarom het tijdstip van slapen uitmaakt
Toen de onderzoekers naar alle deelnemers tegelijk keken, viel iets anders op. Niet de totale slaapduur, maar het tijdstip van in slaap vallen bepaalde hoeveel iemand afviel. Deelnemers die hun bedtijd met een uur vervroegden, vielen in twee maanden tijd gemiddeld 0,6 kilo meer af. Langer in bed blijven had dit effect niet.
Volgens de onderzoekers kan een vroege bedtijd helpen om laat eten op de avond te voorkomen. Juist laat op de avond kan het lichaam suikers minder goed verwerken. Ook zorgt langer opblijven voor meer blootstelling aan kunstlicht en een hogere aanmaak van ghreline, een hormoon dat zorgt voor een hongergevoel1. Het Voedingscentrum noemt slecht slapen eveneens als een van de mogelijke oorzaken van overgewicht3.
Dit onderzoek laat zien dat het tijdstip waarop je gaat slapen een rol kan spelen bij afvallen als je weinig slaapt. Het gaat om een eerste analyse achteraf bij een specifieke groep mensen met prediabetes, waardoor het nog geen bewezen behandeladvies is. Vervolgonderzoek moet aantonen of het bewust vervroegen van je bedtijd bij iedereen tot blijvend gewichtsverlies leidt.
Bronnen en achtergrond
Dit artikel is informatief en vervangt geen medisch advies. Heb je klachten of twijfel je over je gezondheid, neem dan contact op met je huisarts. Tijdens het maken van dit artikel en/of de afbeelding kan AI gebruikt zijn. Lees meer in onze disclaimer en over onze werkwijze.
Gebruikte bronnen:
Gepubliceerd op 4 november 2026. Laatste review op 4 november 2026, 8:27 door Alex
