Gezond snoep bestaat eigenlijk niet, ook niet als er ‘suikervrij’ of ‘geen toegevoegde suikers’ op de zak staat. Toch zijn de verschillen in het schap groter dan je denkt, alleen niet waar je ze verwacht: tussen merken scheelt weinig, tussen soorten snoep veel, en de zak die minder suiker belooft houdt die belofte niet altijd. We legden dertien producten naast elkaar, op dezelfde portie, en rekenden uit wat je inlevert voor minder suiker.
- Gewone winegums, apekoppen en drop: per 25 gram 11,5 tot 14,0 gram suikers en 81 tot 87 kilocalorie. Het merk maakt weinig uit.
- Suikervrij snoep heeft 0 tot 0,1 gram suikers, maar nog 52 tot 73 kilocalorie en, waar vermeld, tot 18,5 gram polyolen.
- Fruitsnoep met ‘geen toegevoegde suikers’ zit met 12,8 gram midden in de gewone zakken.
- Pure chocolade van 85 procent heeft slechts 3,4 gram suikers, maar met 149 kilocalorie de meeste energie.
Gezond snoep: zo groot zijn de verschillen per 25 gram
Het verschil tussen gewone zakken snoep is klein; het grote verschil zit tussen soorten snoep. Kijk je alleen naar suiker, dan scoort suikervrij snoep het best, gevolgd door pure chocolade. Tel je ook energie en bijwerkingen mee, dan verandert die volgorde. Snoep valt volgens het Voedingscentrum sowieso buiten de Schijf van Vijf: de helft van alle suiker die we in Nederland binnenkrijgen komt uit productgroepen als snoep, koek, gebak en frisdrank.1
Zo hebben we vergeleken
Dit is een vergelijking op papier: we hebben het snoep niet geproefd, maar de etiketten op de productpagina’s gelezen. De selectie bestaat uit dertien producten, twaalf van Jumbo en één van Albert Heijn. Het is dus geen overzicht van alle supermarkten. Zakken met minder suiker ontbreken, omdat we ze niet in het actuele assortiment van Jumbo of Albert Heijn konden bevestigen; de Winegums met 30 procent minder suiker van Red Band staan bij Jumbo niet meer in het online assortiment.
Fabrikanten rekenen met porties van 3,5 tot 25 gram, waardoor etiketten onderling niet te vergelijken zijn. Daarom hebben we alles omgerekend vanaf de waarden per 100 gram naar een rekenportie van 25 gram. Dat zijn volgens Red Band en Venco ongeveer vijf snoepjes of dropjes.2,3 Een rekenportie is geen advies. De volgorde van de criteria lag vooraf vast: eerst suikers per 25 gram, dan energie per 25 gram, en bij vergelijkbare scores bijwerkingen en bijzonderheden zoals vezels, polyolen en zoethout. Er is geen totaalscore. Waarden zijn afgerond op één decimaal, energie op hele kilocalorieën.
Tabel 1 zet de zachte zakken en het fruitsnoep op volgorde van suikers per 25 gram.
| Product | Suikers per 25 g | Energie per 25 g | Per 100 g | Opvallend |
|---|---|---|---|---|
| Minste suikers Haribo Goudberen 250 g (Jumbo)4 | 11,5 g | 86 kcal | 46 g / 343 kcal | Minste suikers van de gewone zakken |
| Fruitfunk Fruit Spaghetti Aardbeien 80 g (Jumbo)5 | 12,8 g | 64 kcal | 51 g / 255 kcal | Claim ‘geen toegevoegde suikers’; 7 g vezels per 100 g |
| Katja Apekoppen 255 g (Jumbo)6 | 13,3 g | 87 kcal | 53 g / 347 kcal | Bevat 2,2% zoethoutextract; zonder dierlijke gelatine |
| Venco Droptoppers Zacht & Zoet 225 g (Jumbo)3 | 13,5 g | 81 kcal | 54 g / 324 kcal | Bevat 2,5% zoethoutwortelextract; laagste energie van de gewone zakken |
| Red Band Winegums Original 245 g (Jumbo)2 | 14,0 g | 86 kcal | 56 g / 342 kcal | Meeste suikers van de gewone zakken |
| True Dates Sweet Peach 100 g (Jumbo)7 | 17,0 g | 84 kcal | 68 g / 334 kcal | 95% dadels; 10 g vezels per 100 g |
Zie je niet de hele tabel op je mobiel? Swipe dan naar links.
Tussen gewone winegums, apekoppen en drop is het verschil klein: 11,5 tot 14,0 gram suikers per 25 gram. Dat is 2,5 gram tussen de beste en de slechtste zak, en hooguit 6 kilocalorie. Wie tussen deze vier kiest op smaak, doet dat dus zonder grote gezondheidswinst of -verlies. Drop is hier niet beter dan winegums: Venco Droptoppers zitten met 13,5 gram tussen Katja (13,3) en Red Band (14,0).
Bij de Fruitfunk Fruit Spaghetti draagt de zak de claim ‘geen toegevoegde suikers’, met een sterretje voor de van nature aanwezige suikers. Toch zit er 12,8 gram suikers in een portie van 25 gram, binnen de bandbreedte van de gewone zakken. Het eerste ingrediënt is perensapconcentraat, en het Voedingscentrum telt sapconcentraten die als ingrediënt worden gebruikt wél mee als toegevoegde suiker.1 De claim op de zak en de telling van het Voedingscentrum lopen hier dus uiteen. Wat je ervoor terugkrijgt zijn vezels (1,8 gram per 25 gram) en minder energie: 64 in plaats van 86 kilocalorie.
True Dates Sweet Peach bestaat voor 95 procent uit dadels en heeft de meeste suikers van deze tabel: 17,0 gram per 25 gram, met 2,5 gram vezels. Wat dadels als zoete tussendoor betekenen, lees je in ons artikel over medjoul dadels en hoeveel je er per dag kunt eten.
Suikervrij snoep: bijna geen suiker, wel andere haken en ogen
Suikervrij snoep, oftewel snoep zonder suiker, bevat per 25 gram 0 tot 0,1 gram suikers, maar is niet calorievrij: er zit nog 52 tot 73 kilocalorie in. Volgens de definitie van het Voedingscentrum heet een product suikervrij bij maximaal 0,5 gram suikers per 100 gram.1 Alle vijf producten in tabel 2 halen dat.
De suiker is vervangen door polyolen, zoetstoffen die ongeveer de helft van de calorieën van suiker leveren: rond de 2,4 kilocalorie per gram, tegenover 4 kilocalorie per gram bij suiker.8 Daardoor scheelt het 15 tot 39 procent energie ten opzichte van Haribo Goudberen. De drie zakken die polyolen vermelden bestaan voor 71 tot 74 procent uit polyolen, goed voor 17,8 tot 18,5 gram per rekenportie. Jumbo Munten Drop en Werther’s Original Mini vermelden geen polyolen op het etiket, dus die waarde blijft onbekend.
Tabel 2 zet de suikervrije producten op volgorde van energie per 25 gram.
| Product | Suikers per 25 g | Polyolen per 25 g | Energie per 25 g | Zoetstof volgens ingrediënten |
|---|---|---|---|---|
| Minste energie De Bron Fruit-Gums Suikervrij 100 g (Jumbo)9 | 0,1 g | 17,8 g | 52 kcal | Maltitolsiroop |
| AH Tum tummetjes suikervrij 100 g (Albert Heijn)10 | 0,1 g | 18,5 g | 55 kcal | Maltitolen en erytritol |
| De Bron Cola Gums Sugarfree 100 g (Jumbo)11 | 0 g | 18,0 g | 59 kcal | Maltitolen |
| Jumbo Munten Drop Suikervrij Zoet 100 g (Jumbo)12 | 0,1 g | niet vermeld | 67 kcal | Maltitolstroop; bevat zoethoutwortelextract |
| Werther’s Original Mini Suikervrij 70 g (Jumbo)13 | 0,1 g | niet vermeld | 73 kcal | Isomalt en acesulfaam K |
Zie je niet de hele tabel op je mobiel? Swipe dan naar links.
De prijs voor minder suiker en energie betaal je vooral in de darmen. Grote hoeveelheden polyolen kunnen darmklachten geven, en de ene persoon is daar gevoeliger voor dan de ander. Producten met meer dan 10 procent toegevoegde polyolen moeten daarom de waarschuwing ‘overmatig gebruik kan een laxerend effect hebben’ dragen.8 Die waarschuwing staat bij vier van de vijf producten in de tabel op de productpagina. Een voordeel is dat producten met zoetstoffen volgens het Voedingscentrum beter zijn voor je tanden dan dezelfde producten met suiker.8 Wat zoetstoffen op lange termijn doen, is minder duidelijk; daarover lees je meer in ons artikel over kunstmatige zoetstoffen en diabetesrisico.
Jumbo Munten Drop bevat zoethoutwortelextract, net als Venco Droptoppers en Katja Apekoppen uit tabel 1. Een volwassene kan volgens het Voedingscentrum veilig ongeveer 120 gram drop per dag eten. Voor zwangeren, mensen met een hoge bloeddruk of aanleg daarvoor en kinderen gelden lagere grenzen, voor kinderen ongeveer 25 gram, oftewel vijf dropjes.14
Valt chocola onder snoep? Pure chocolade naast de zakken
Ja, in de praktijk wel: het Voedingscentrum noemt chocolade in één adem met koekjes en snoep als producten die je kunt vervangen door groente en fruit.1 Qua cijfers zit pure chocolade er wel ver vandaan, in twee richtingen tegelijk.
Tabel 3 zet twee repen naast elkaar, omgerekend naar dezelfde 25 gram.
| Product | Suikers per 25 g | Energie per 25 g | Verzadigd vet per 25 g | Vezels per 25 g | Per 100 g (suikers / energie) |
|---|---|---|---|---|---|
| Minste suikers Jumbo Biologisch 85% Extra Puur Chocolade 100 g (Jumbo)15 | 3,4 g | 149 kcal | 7,9 g | 3,7 g | 13,4 g / 596 kcal |
| Jumbo Melkchocolade Hazelnoot 200 g (Jumbo)16 | 10,7 g | 143 kcal | 3,7 g | 1,2 g | 42,7 g / 572 kcal |
Zie je niet de hele tabel op je mobiel? Swipe dan naar links.
Pure chocolade van 85 procent heeft maar 3,4 gram suikers per 25 gram, minder dan een derde van wat een portie Haribo Goudberen levert. Daar staat tegenover dat dezelfde 25 gram 149 kilocalorie bevat, ruim 1,7 keer zoveel als de gewone zakken, plus 7,9 gram verzadigd vet. Melkchocolade met hazelnoten zit met 10,7 gram suikers dicht bij de gewone zakken en heeft 143 kilocalorie. Een portie van 25 gram is bij Jumbo een kwart van de reep van 100 gram.15 Meer over cacaopercentages en de voor- en nadelen staat in ons artikel over pure chocolade en het ideale cacaopercentage.
Gezond snoepen in de praktijk: zo kies je
Gezonde snoepjes bestaan niet: geen product wint op alle punten, dus de beste keuze hangt af van wat jij wilt beperken.
- Minder suiker: kies suikervrij snoep of een klein stukje pure chocolade, en houd rekening met polyolen respectievelijk energie.
- Minder energie: de suikervrije zakken zitten op 52 tot 73 kilocalorie per 25 gram, de Fruit Spaghetti op 64.
- Gewoon snoep: de verschillen zijn klein, dus kies op smaak. Gezond snoepen draait hier vooral om een kleine portie.
Reken zelf om door de suikers per 100 gram te delen door vier: dat geeft de suikers in 25 gram. Let daarbij op de regel ‘waarvan suikers’ en niet op de claim op de voorkant.
Zin in zoet zonder zak snoep
Wie gezond snoep zoekt, komt bij het Voedingscentrum uit op ander eten: vervang snoep door groente en fruit zoals snacktomaatjes, worteltjes, appel of banaan, of neem een volkoren boterham, een handje ongezouten noten of een schaaltje magere of halfvolle yoghurt.1 Meer ideeën vind je in ons overzicht van tussendoortjes die je bloedsuiker stabiel houden.
Geen snoep wint op alle punten. Suikervrij snoep scheelt het meest in suiker maar kost je polyolen, pure chocolade scheelt ook veel suiker maar levert de meeste energie, en tussen gewone zakken kies je gerust op smaak. Wil je zelf nagaan wat er in een zak zit, deel dan de suikers per 100 gram door vier.
Veelgestelde vragen over gezond snoep
Hoeveel snoep mag je per dag eten?
Een vaste grens voor Nederland is er niet: de Gezondheidsraad geeft geen maximum voor suiker, en het advies is om niet te veel producten met toegevoegde suikers te eten.1 De WHO noemt minder dan 10 procent van de dagelijkse energie uit vrije suikers, ongeveer 50 gram bij 2000 kilocalorie.17 Een rekenportie Haribo Goudberen van 25 gram bevat 11,5 gram suikers, 23 procent van die 50 gram.
Is drop gezonder dan winegums?
Niet op suiker: Venco Droptoppers hebben 13,5 gram suikers per 25 gram, Red Band Winegums 14,0 gram. Drop bevat bovendien zoethout, waarvoor het Voedingscentrum aparte grenzen noemt.
Welk snoep bij Albert Heijn heeft het minste suiker?
Van de producten die we bij Albert Heijn controleerden is dat AH Tum tummetjes suikervrij, met 0,3 gram suikers per 100 gram. We hebben één product van Albert Heijn vergeleken, dus dit zegt niets over het hele assortiment.10
Is er gezond snoep voor kinderen?
Gezond snoep bestaat voor kinderen net zo min als voor volwassenen, dus dezelfde vergelijking geldt, met twee extra aandachtspunten. De Bron Fruit-Gums Suikervrij is volgens de verpakking niet geschikt voor kinderen onder de 4 jaar vanwege de zoetstof.9 En voor drop noemt het Voedingscentrum voor kinderen een maximum van ongeveer 25 gram per dag.14
Bronnen en achtergrond
Dit artikel is informatief en vervangt geen medisch advies. Heb je klachten of twijfel je over je gezondheid, neem dan contact op met je huisarts. Tijdens het maken van dit artikel en/of de afbeelding kan AI gebruikt zijn. Dit artikel kan daarnaast productlinks bevatten (ook wel affiliate-links genoemd). Als je via deze links een product koopt, ontvangen wij mogelijk een commissie. Dit heeft geen invloed op onze beoordeling of de prijs die je betaalt. Lees meer in onze disclaimer en over onze werkwijze.
Gebruikte bronnen:
- Voedingscentrum. Suiker
- Jumbo. Red Band Winegums Original 245 g (productinformatie)
- Jumbo. Venco Droptoppers Zacht & Zoet snoep 225 g (productinformatie)
- Jumbo. Haribo Goudberen 250 g (productinformatie)
- Jumbo. Fruitfunk Fruit Spaghetti Aardbeien 80 g (productinformatie)
- Jumbo. Katja Apekoppen 255 g (productinformatie)
- Jumbo. True Dates Sweet Peach 100 g (productinformatie)
- Voedingscentrum. Zoetstoffen
- Jumbo. De Bron Fruit-Gums Suikervrij 100 g (productinformatie)
- Albert Heijn. AH Tum tummetjes suikervrij 100 g (productinformatie)
- Jumbo. De Bron Cola Gums Sugarfree 100 g (productinformatie)
- Jumbo. Jumbo Munten Drop Suikervrij Zoet 100 g (productinformatie)
- Jumbo. Werther’s Original Mini Suikervrij 70 g (productinformatie)
- Voedingscentrum. Glycyrrhizine
- Jumbo. Jumbo Biologisch 85% Extra Puur Chocolade 100 g (productinformatie)
- Jumbo. Jumbo Melkchocolade Hazelnoot 200 g (productinformatie)
- World Health Organization. Healthy diet
Gepubliceerd op 25 oktober 2026. Laatste review op 26 oktober 2026, 14:08 door Alex
