Welke chocopasta is het gezondst? Zes potten vergeleken

Welke chocopasta is de beste keuze?

Zoek je een combinatie van minder suiker en minder verzadigd vet, dan valt De Kleine Keuken Biologische chocopasta hazelnoot kids op. Wil je vooral zo weinig mogelijk suiker, dan komt de AH-variant zonder toegevoegde suiker gunstiger uit. De etiketten leveren dus verschillende keuzes op, afhankelijk van wat je wilt verminderen.^1,2

De Kleine Keuken heeft kikkererwtenmeel als eerste ingrediënt. Dat maakt de samenstelling anders dan die van gewone hazelnootpasta. Het etiket vermeldt 8,3 gram vezels per 100 gram, maar de pasta bevat ook toegevoegde rietsuiker. Hij is daarom geen suikerloos alternatief. Bij AH zonder toegevoegde suiker is juist maltitol het eerste ingrediënt: een zoetstof die suiker vervangt.^1,2

Beide zijn verkrijgbaar bij Albert Heijn; De Kleine Keuken staat ook in het assortiment van Jumbo. Dit zijn keuzes op basis van de etiketten. We hebben de pasta’s niet geproefd en geven geen oordeel over smaak of smeerbaarheid.

Zes potten naast elkaar: suiker én verzadigd vet

De zes chocopasta’s lopen uiteen van 7,9 tot 56 gram suiker per 100 gram. Bij verzadigd vet is het verschil 3 tot 11 gram. Eén getal is daarom onvoldoende om de potten te beoordelen.^1,2,3,5,6,7

We vergeleken gewone hazelnootpasta, een variant met meer hazelnoten, pure chocoladepasta, een variant met zoetstof en een pasta met kikkererwtenmeel. Eerst kijken we naar suiker en verzadigd vet naast elkaar, daarna naar ingrediënten en vezels. Calorieën en portiegrootte vullen dat beeld aan. Er is geen gewogen totaalscore.

Niet de hele tabel zichtbaar? Veeg naar links.

Alle voedingswaarden zijn per 100 gram. De bronverwijzing bij iedere pot leidt naar de bijbehorende productinformatie. Het zijn zes producten uit het aanbod van Albert Heijn en Jumbo, geen vergelijking van het hele Nederlandse assortiment. Varianten van onder meer Lidl en Aldi vallen buiten deze selectie.

Minder suiker zonder zoetstof: De Kleine Keuken

Deze pasta heeft met 3 gram het minste verzadigd vet van de zes. Kikkererwtenmeel vormt 41% van de ingrediënten; hazelnoten 6%. Het nadeel: rietsuiker blijft onderdeel van het recept en het product levert nog altijd ruim 500 kilocalorieën per 100 gram. De naam ‘kids’ maakt er geen onbeperkt dagelijks beleg van.¹

De minste suiker: AH zonder toegevoegde suiker

Deze pot heeft duidelijk minder suiker dan de andere vijf, maar niet het minste verzadigd vet. Hij bevat 40 gram polyolen (zoetstoffen zoals maltitol) per 100 gram. Op het etiket staat dat overmatig gebruik een laxerend effect kan hebben. Dat is een praktische beperking als je meer gaat smeren omdat er ‘zonder toegevoegde suiker’ op staat.²

Meer hazelnoten: Bonne Maman

Bonne Maman bevat 20% hazelnoten; Nutella en Jumbo bevatten 13%. Binnen deze drie gewone hazelnootspreads heeft Bonne Maman ook het minste verzadigd vet. Suiker staat bij alle drie echter als eerste ingrediënt. Met meer noten koop je hier dus geen suikerarme pasta.^3,5,6

Wat smeer je op één boterham?

Bij een laagje van 20 gram levert de vergelijking ongeveer 99 tot 115 kilocalorieën op. Het verschil in suiker is veel groter: van 1,6 tot 11,2 gram. Minder suiker betekent bij deze producten dus geen even grote daling in calorieën.

Het Voedingscentrum gebruikt voor chocoladepasta een portie van 20 gram per snee brood.⁴ Hieronder rekenen we alle etiketten naar datzelfde gewicht om. Dat is een rekenvoorbeeld, geen advies dat je precies zoveel moet smeren. Brood en eventueel ander smeersel zijn niet meegeteld.

Niet de hele tabel zichtbaar? Veeg naar links.

De waarden zijn berekend als een vijfde van de hoeveelheid per 100 gram en afgerond. Smeer je 30 in plaats van 20 gram, dan krijg je van dezelfde pasta de helft meer binnen. Een keer je gebruikelijke laagje wegen geeft daarom meer inzicht dan alleen de naam op de pot.

Zonder toegevoegde suiker is niet hetzelfde als suikervrij

Een chocopasta zonder toegevoegde suiker kan nog steeds suikers bevatten. Het AH-etiket laat dat zien: de ingrediënten bevatten geen toegevoegde suiker, terwijl de voedingswaardetabel 7,9 gram suikers per 100 gram vermeldt. Daarnaast zitten er maltitolen in.²

Maltitol behoort tot de polyolen. Deze zoetstoffen geven wel energie, meestal ongeveer 2,4 kilocalorieën per gram tegenover 4 bij suiker.⁸ Bij deze AH-pasta blijft ook olie een belangrijk ingrediënt. Dat helpt verklaren waarom het calorieverschil met de andere potten veel kleiner is dan het suikerverschil.²

Puur, veel hazelnoten of palmolievrij: wat zegt het etiket?

AH puur bevat 51 gram suiker per 100 gram en heeft de meeste calorieën van deze zes. De huidige ingrediëntenlijst noemt bovendien melkpoeder en hazelnoot. Een pure chocopasta is dus niet automatisch melkvrij of notenvrij.⁷

Bonne Maman gebruikt zonnebloem- en koolzaadolie en bevat geen palmolie. Toch bevat ook deze pasta suiker en verzadigd vet. Wie om voedingsredenen wil vergelijken, kan die waarden direct naast de andere potten leggen.³

Wat kies je voor dagelijks beleg?

Voor dagelijks beleg zijn 100% pindakaas of notenpasta zonder toegevoegd zout of suiker, en groente of fruit goede uitgangspunten. Het Voedingscentrum noemt die binnen de Schijf van Vijf.⁹ Chocoladepasta staat in het algemene belegadvies bij de weekkeuzes.⁴

Dat algemene advies geeft deze zes afzonderlijke recepten geen officiële productbeoordeling. Een gunstiger etiket is vooral een manier om bewust te kiezen als je chocopasta wilt. Je hoeft er geen dagelijks basisproduct van te maken.

Zo vergelijk je twee potten in de winkel

Recepten kunnen veranderen. Gebruik de vergelijking als keuzehulp en kijk bij aankoop ook naar de verpakking.

Veelgestelde vragen over chocopasta

Gepubliceerd op 27 oktober 2026. Laatste review op 27 oktober 2026, 15:43 door Alex

Laat dit veld leeg

Op de hoogte blijven van onze nieuwe artikelen?

Schrijf je gratis in voor onze nieuwsbrief over Gezondheid & lifestyle. We sturen je 1x per maand een update als we leuke nieuwe artikelen voor je hebben geplaatst. Anders niet.

We respecteren je privacy. Geen spam, uitschrijven kan altijd.

Gelukt! We hebben je een mailtje gestuurd om je abonnement te bevestigen. Pas na die bevestiging ben je aangemeld voor de nieuwsbrief.Zie je de mail niet? Controleer je spammap.