In het schap staan potjes met 10, 25, 75 en soms nog meer microgram, en elk merk belooft iets anders. De beste vitamine D is een supplement met vitamine D3 en precies de hoeveelheid die bij jou past: 10 microgram per dag voor de meeste adviesgroepen, 20 microgram vanaf 70 jaar.1 Meer slikken levert geen extra gezondheidswinst op, en voor de werking maakt het niet uit of je een A-merk of een huismerk kiest.1 Daarom hebben we geselecteerd op die ene vraag: past de dosering bij het advies voor jouw situatie?
- De beste vitamine D is D3 met 10 microgram per dag, of 20 microgram vanaf 70 jaar.
- Tablet, smelttablet, kauwtablet of druppels: voor de werking maakt het niet uit.
- Producten met 25 microgram of meer hebben geen voordeel als je je aan het advies houdt.
- Vitamine K2 erbij is niet nodig en vraagt om voorzichtigheid bij bloedverdunners.
Welke vitamine D is het beste voor jou?
Begin bij de vraag of je extra vitamine D nodig hebt. Het Voedingscentrum adviseert een supplement aan jonge kinderen, zwangeren, vrouwen vanaf 50, 70-plussers, mensen met een getinte of donkere huid en mensen die overdag weinig buitenkomen.1 Weet je niet zeker of je in een van die groepen valt? In ons artikel over vitamine D-tekort lees je precies wie extra nodig heeft en waarom een bloedtest daarvoor bijna nooit nodig is.
Val je in een adviesgroep, dan bepaalt je situatie welke hoeveelheid en welke vorm het handigst is. Zo vind je de beste vitamine D voor jouw situatie:
| Jouw situatie | Vitamine D per dag | Onze keuze |
|---|---|---|
| Kind van 0 tot en met 3 jaar | 10 microgram | Davitamon Vitamine D Olie (druppels) |
| Volwassene in een adviesgroep, tot 70 jaar | 10 microgram | Beste keuze Davitamon Vitamine D3 voor Volwassenen |
| Volwassene die liever een klein tablet slikt | 10 microgram | Orthica Vitamine D-10 |
| Veganist | 10 microgram | Lucovitaal Vitamine D3 10 mcg Vegan Kauwtablet |
| 70 jaar en ouder | 20 microgram | Davitamon Vitamine D3 Hoog Gedoseerd 20 mcg |
Zie je niet de hele tabel op je mobiel? Swipe dan naar links.
Ben je zwanger of gebruik je al een multivitamine? Kijk dan eerst op het etiket hoeveel vitamine D er al in zit. Een multivitamine bevat vaak al vitamine D; tel die mee voordat je er een los supplement bij neemt.1 Een overzicht van multivitaminen met de juiste hoeveelheid vind je in onze gidsen voor de beste multivitamine voor vrouwen en de beste multivitamine voor mannen.
De beste vitamine D vergeleken
Alle vijf de keuzes bevatten vitamine D3 en blijven binnen de wettelijke grens van 75 microgram per supplement voor volwassenen.1 De verschillen zitten in de hoeveelheid, de vorm, de overige ingrediënten en hoe lang je met een verpakking doet. De specificaties komen van de fabrikanten.
| Product | Per dagdosis | Vorm | Gaat mee | Vegetarisch of vegan | Let op |
|---|---|---|---|---|---|
| Beste keuze Davitamon Vitamine D3 voor Volwassenen | 10 microgram D3 | Smelttablet, zonder water | 150 dagen | Vegetarisch | Bevat zoetstof |
| Orthica Vitamine D-10 | 10 microgram D3 | Klein tablet | 120 dagen | Vegetarisch | Bevat zoetstof en dextrose |
| Davitamon Vitamine D3 Hoog Gedoseerd 20 mcg | 20 microgram D3 | Smelttablet, zonder water | 150 dagen | Vegetarisch | Dosis past alleen bij 70-plussers |
| Lucovitaal Vitamine D3 10 mcg Vegan Kauwtablet | 10 microgram D3 | Kauwtablet | 60 dagen | Vegan | Zoetstoffen; niet voor kinderen tot 10 jaar |
| Davitamon Vitamine D Olie | 10 microgram D3 | Druppels | Afhankelijk van dosering op etiket | Niet vegan (schapenwol) | Bedoeld voor baby’s en kinderen |
Zie je niet de hele tabel op je mobiel? Swipe dan naar links.
Prijzen wisselen per winkel en per week; daarom noemen we ze niet. Met het aantal dagen in de tabel reken je zelf uit wat een supplement per dag kost.
De beste vitamine D per situatie
1. Davitamon Vitamine D3 voor Volwassenen: beste keuze bij 10 microgram
Elke smelttablet bevat precies de 10 microgram vitamine D3 die voor de grootste adviesgroep geldt, en de fabrikant adviseert er één per dag. De tablet lost op in je mond en heeft een lichte citroensmaak, dus water is niet nodig. Met 150 tabletten doe je vijf maanden met een verpakking.2 Dat je geen water nodig hebt en dat de verpakking het langst meegaat, geeft hier de doorslag boven het tablet van Orthica.
Pluspunten: exact 10 microgram D3; geen water nodig; geschikt voor vegetariërs, glutenvrij en lactosevrij.2
Minpunten: bevat zoetstof; niet als vegan aangemerkt.
Geschikt voor: volwassenen tot 70 jaar in een adviesgroep, zoals vrouwen vanaf 50, mensen met een donkere huid en mensen die weinig buitenkomen.
2. Orthica Vitamine D-10: kleinste tablet
Slik je liever een gewoon tablet dan dat je er een laat smelten, dan is Orthica D-10 het alternatief. Elk tablet bevat 10 microgram vitamine D3 en is volgens de fabrikant klein en makkelijk in te nemen. Met 120 tabletten doe je vier maanden.3
Pluspunten: exact 10 microgram D3; klein tablet; geschikt voor vegetariërs.
Minpunten: bevat zoetstof (xylitol) en dextrose; geen smelt- of kauwvariant.
Geschikt voor: volwassenen tot 70 jaar in een adviesgroep die een klein tablet prettig vinden.
3. Davitamon Vitamine D3 Hoog Gedoseerd 20 mcg: beste keuze vanaf 70 jaar
Vanaf 70 jaar is het advies 20 microgram per dag. Dit smelttablet bevat precies die hoeveelheid, zodat je aan één tablet per dag genoeg hebt.4 De naam “hoog gedoseerd” klinkt zwaarder dan het is: voor 70-plussers is dit gewoon de geadviseerde dosis. Ben je jonger, dan levert dit tablet het dubbele van je advies, en dat heeft geen voordeel.1
Pluspunten: exact 20 microgram D3 in één tablet; geen water nodig; vijf maanden per verpakking.
Minpunten: bevat zoetstof; niet bedoeld voor wie jonger is dan 70.
Geschikt voor: iedereen van 70 jaar en ouder.
4. Lucovitaal Vitamine D3 10 mcg Vegan Kauwtablet: beste vegan keuze
Vitamine D3 is niet vanzelf plantaardig: bij de babyolie van Davitamon komt de vitamine D bijvoorbeeld uit schapenwol.5 Eet je veganistisch, kies dan een product dat uitdrukkelijk vegan is. Deze kauwtablet van Lucovitaal is vegan, suikervrij en bevat 10 microgram vitamine D3 met een bosvruchtensmaak.6 Let wel op twee punten die de fabrikant zelf noemt: de tablet bevat de zoetstoffen sorbitol en xylitol, waardoor overmatig gebruik laxerend kan werken, en het product is niet geschikt voor kinderen tot 10 jaar of in combinatie met bloedverdunners.6
Pluspunten: vegan; exact 10 microgram D3; kauwen in plaats van slikken.
Minpunten: zoetstoffen; niet bij bloedverdunners; kleinere verpakking van 60 stuks.
Geschikt voor: volwassen veganisten tot 70 jaar in een adviesgroep.
5. Davitamon Vitamine D Olie: beste keuze voor baby’s en peuters
Kinderen van 0 tot en met 3 jaar hebben elke dag 10 microgram extra vitamine D nodig.1 Deze olie is geur- en smaakloos en levert per dagdosering precies die 10 microgram.5 Verdraagt je kind olie minder goed, dan heeft dezelfde fabrikant een variant op waterbasis met een lichte sinaasappelsmaak.5 Ook als je baby flesvoeding krijgt, blijft het advies dagelijks 10 microgram extra vitamine D totdat je kind 4 jaar is. De vitamine D in flesvoeding vervangt deze extra druppels niet. Kijk op het flesje hoeveel druppels samen 10 microgram leveren.8
Pluspunten: exact 10 microgram per dagdosering; geur- en smaakloos; variant op waterbasis beschikbaar.
Minpunten: niet vegan, want de vitamine D komt uit schapenwol.
Geschikt voor: baby’s en kinderen tot 4 jaar.
Welke vitamine D wordt het best opgenomen?
Vitamine D3 neemt je lichaam beter op dan D2; daarom raadt het Voedingscentrum D3 aan. Of je die D3 als tablet of druppels neemt, maakt voor de werking niet uit.1 De beste vitamine D is dus de vorm die je makkelijk elke dag volhoudt. Een smelttablet neem je zonder water, een kauwtablet is handig als je slecht slikt en druppels zijn de logische keus voor kinderen die nog geen tablet kunnen innemen. Ook voor volwassenen bestaan er druppels.
Wat wel helpt, is het moment waarop je het supplement neemt. Vitamine D wordt het beste opgenomen als er ook vet of olie in je maaltijd zit.1 Neem je tablet of druppels dus bij het ontbijt of het avondeten, zoals de fabrikanten van de tabletten in deze selectie ook aanraden.
Waarom geen 25 microgram of meer?
Zoek je online naar vitamine D, dan vind je vooral producten met 25, 50 of 75 microgram per tablet, en soms zelfs 4.000 of 10.000 IE. Omdat 400 IE overeenkomt met 10 microgram, is 10.000 IE gelijk aan 250 microgram. Volgens het Voedingscentrum hoef je niet meer te nemen dan je advies, omdat dat geen extra gezondheidswinst oplevert. Bevat een supplement meer dan jouw advies, kies dan een ander supplement.1
Producten boven 75 microgram per dagdosering komen bovendien boven het maximum dat de Warenwet voor een supplement voor volwassenen toestaat.1 Die hebben we bij voorbaat uitgesloten. Producten met 25 microgram vallen wel binnen de wettelijke grens, maar leveren voor de meeste adviesgroepen tweeënhalf keer het advies. Daarom staan ze niet in onze selectie: de beste vitamine D is niet de sterkste, maar de juiste.
Heeft je arts een tekort vastgesteld en adviseert je arts een hogere dosis, volg dan dat advies. Begin er niet op eigen houtje aan.
Vitamine D3 met K2: nodig of niet?
Combinatiepotjes met vitamine D3 en K2 zijn populair. Het supplementadvies van het Voedingscentrum gaat echter alleen over vitamine D.1 Volgens het Voedingscentrum krijg je via je voeding meestal voldoende vitamine K binnen.7
Gebruik je bloedverdunners of antistollingsmiddelen, wees dan extra voorzichtig. Supplementen met meer dan 100 microgram vitamine K kunnen de werking van die middelen verminderen.7 Sommige combinatieproducten bevatten 200 microgram K2 per tablet. Voor de beste vitamine D heb je die combinatie dus niet nodig; wij kiezen voor losse vitamine D3. Wil je toch een combinatie, overleg dan eerst met je huisarts of apotheker.
Hoe we hebben gekozen
Om de beste vitamine D te kiezen, hebben we vergeleken wat de fabrikanten opgeven met wat het Voedingscentrum adviseert. We hebben de producten niet zelf getest. Een product kwam alleen in aanmerking als het aan alle voorwaarden voldeed:
- Het bevat vitamine D3, de vorm die het Voedingscentrum aanraadt.
- De dagdosis komt overeen met het advies: 10 microgram, of 20 microgram voor 70-plussers.
- De samenstelling, dosering en doelgroep staan op de website van de fabrikant.
- Het product is in Nederland verkrijgbaar.
Binnen die selectie keken we naar gebruiksgemak, overige ingrediënten en het aantal dagen per verpakking. Producten waarvan de dosering op de website van de fabrikant niet eenduidig was, hebben we laten vallen.
De beste vitamine D is geen duur merk, maar een D3-supplement met de dosis die bij jou past: 10 microgram voor de meeste adviesgroepen en 20 microgram vanaf 70 jaar. Neem het elke dag bij een maaltijd en sla producten met een hogere dosis over, tenzij je arts anders adviseert.
Veelgestelde vragen over de beste vitamine D
Is vitamine D3 van Kruidvat goed?
Een huismerk is volgens het Voedingscentrum even goed als een duurder A-merk.1 Kijk alleen naar de hoeveelheid op het etiket: kies 10 microgram per dag, of 20 microgram als je 70 of ouder bent.
Kan ik zomaar vitamine D slikken?
Twijfel je of je genoeg binnenkrijgt, dan kan een supplement van 10 microgram per dag volgens het Voedingscentrum geen kwaad.1 Gebruik je medicijnen of heb je een nierziekte, overleg dan eerst met je huisarts of apotheker.
Wat is het verschil tussen vitamine D en D3?
Vitamine D is de verzamelnaam; D3 is de vorm die je huid zelf aanmaakt en die het Voedingscentrum in supplementen aanraadt.1 Meer uitleg lees je in ons artikel over vitamine D-tekort.
Bronnen en achtergrond
Dit artikel bevat affiliate links. Als je via deze links een product koopt, ontvangen wij een kleine commissie. Dit heeft geen invloed op onze beoordeling of de prijs die je betaalt.
Dit artikel is informatief en vervangt geen medisch advies. Heb je klachten of twijfel je over je gezondheid, neem dan contact op met je huisarts. Lees meer in onze disclaimer en over onze werkwijze.
Gebruikte bronnen:
- Voedingscentrum. Vitamine D.
- Davitamon. Vitamine D3 voor Volwassenen, 150 smelttabletten (productinformatie).
- Orthica. Vitamine D-10 (productinformatie).
- Davitamon. Vitamine D3 Hoog Gedoseerd 20 mcg, 150 smelttabletten (productinformatie).
- Davitamon. Vitamine D Olie, 25 ml (productinformatie).
- Lucovitaal. Vitamine D3 10 mcg (400IE) Vegan Kauwtablet (productinformatie).
- Voedingscentrum. Vitamine K.
- Voedingscentrum. Vitamines voor je baby naast flesvoeding.
Gepubliceerd op 7 oktober 2026. Laatste review op 11 oktober 2026, 20:44 door Alex
