Visolie en algenolie kunnen allebei EPA en DHA leveren. Visolie is afkomstig van vis; algenolie is de logische keuze voor veganisten. Welke beter past, bepaal je daarna op het etiket, de capsule en de prijs per gelijke hoeveelheid.
- Visolie en algenolie kunnen dezelfde benoemde vetzuren leveren.
- Algenolie is geschikt voor een vegan keuze, mits ook de capsulehuls vegan is.
- Vergelijk EPA en DHA afzonderlijk; het totale aantal milligram olie zegt te weinig.
- Een kwaliteitsclaim is pas goed te beoordelen met informatie over het actuele eindproduct.
Wat is het directe verschil?
Visolie wordt uit vis gewonnen. Algenolie komt uit algen en is een directe bron van DHA; afhankelijk van het product kan ook EPA op het etiket staan. Omega 3 komt in supplementen in verschillende vormen voor. De bronnaam vertelt dus niet de hele samenstelling.1
Eet je vegan of wil je vis vermijden, dan valt visolie af. Anders kun je beide categorieën op dezelfde punten vergelijken.
Visolie en algenolie naast elkaar
| Criterium | Visolie | Algenolie |
|---|---|---|
| Bron | Vis of visgrondstoffen | Algen |
| EPA- en DHA-profiel | Vaak worden beide gedeclareerd; verhouding verschilt | Soms vooral DHA, soms EPA én DHA |
| Vegan | Nee | Kan vegan zijn; controleer ook capsulehuls en hulpstoffen |
| Kwaliteit en prijs | Beoordeel batchbewijs en prijs per gelijke hoeveelheid | Dezelfde controle; ‘uit algen’ is geen automatische kwaliteitsgarantie |
Zie je niet de hele tabel op je mobiel? Swipe dan naar links.
Algenolie is niet hetzelfde als plantaardige ALA
Walnoten, lijnzaad en bepaalde plantaardige oliën leveren vooral ALA. Dat is ook een omega 3-vetzuur, maar niet hetzelfde als EPA of DHA. De omzetting van ALA naar EPA en DHA is beperkt.1 Een algenolie met gedeclareerd DHA levert dat vetzuur rechtstreeks.
Daardoor is ‘plantaardig’ geen voldoende vergelijkingscriterium. Vraag jezelf af welke stof je wilt vergelijken. Voor een volledig overzicht van gewone voedingsbronnen kun je ook kijken waar omega 3 in voeding zit.
Vergelijk het etiket goed
Zoek eerst het aantal milligram EPA en DHA per capsule. Tel die twee op als je de totale gedeclareerde hoeveelheid wilt vergelijken. Gebruik niet zonder meer het grote getal op de voorkant: ‘1000 mg visolie’ of ‘600 mg algenolie’ kan hoger zijn dan de hoeveelheid EPA+DHA die erin zit.
Een DHA-product zonder gedeclareerd EPA is niet waardeloos. Het is alleen een andere keuze dan een formule waarop beide vetzuren staan. Noteer ‘EPA niet gedeclareerd’ en vul geen 0 mg in; zonder laboratoriumanalyse weet je niet of een niet genoemde stof volledig afwezig is.
Hoe beoordeel je kwaliteit?
Herkomst en een keurmerk kunnen relevante informatie geven, maar vervangen geen actueel rapport van het eindproduct. Wil je controle op verontreinigingen of oxidatie meewegen, vraag dan naar een document voor het lotnummer op de verpakking. Pas dezelfde maatstaf toe op beide bronnen: zonder passend batchrapport kun je etiketten vergelijken, maar geen zuiverheidswinnaar aanwijzen.
Vergelijk de prijs met dezelfde noemer
De prijs per pot zegt weinig als inhoud en concentratie verschillen. Deel de potprijs door het aantal capsules en reken daarna door naar dezelfde hoeveelheid EPA+DHA.
Een denkbeeldig product van €24 met 60 capsules kost €0,40 per capsule. Bij 500 mg EPA+DHA per capsule is dat ook €0,40 per 500 mg. Dit is een rekenbasis, geen doseeradvies. Is EPA niet gedeclareerd, vergelijk dan liever de prijs per hoeveelheid DHA.
Kiezen in drie stappen
Wil je zien hoe echte visolie- en algenolie-etiketten op deze criteria uitpakken?
Vergelijk vier omega 3-capsules →
De gids toont EPA, DHA, inhoud en beperkingen per exacte variant.
Algenolie is de duidelijke route als vegan herkomst vooropstaat. Anders is er geen algemene winnaar. Kies op de gedeclareerde EPA en DHA, de capsule en de prijs per vergelijkbare hoeveelheid.
Is krillolie hetzelfde als visolie?
Nee. Krillolie komt uit krill en kan omega 3 in een andere vetvorm bevatten. Behandel het als een eigen productcategorie en vergelijk ook daar de gedeclareerde EPA- en DHA-hoeveelheden.
Is levertraan gewoon visolie?
Levertraan komt uit de lever van vis en kan naast omega 3 ook vitamine A en D bevatten. Controleer die vitamines apart op het etiket; vergelijk levertraan niet alleen op EPA en DHA met een gewone visolie.
Kan algenolie maag- of darmklachten geven?
Omega 3-supplementen kunnen onder meer een onaangename smaak of maag-darmklachten geven.1 Stop bij klachten en overleg bij medicijngebruik of een aandoening met een arts of apotheker.
Bronnen en achtergrond
Dit artikel is geschreven voor informatieve doeleinden en vervangt geen professioneel medisch advies. Raadpleeg bij gezondheidsklachten altijd een arts of erkende zorgverlener. Lees meer in onze disclaimer en over onze werkwijze.
Gebruikte bron:
Gepubliceerd op 11 oktober 2026. Laatste review op 17 oktober 2026, 11:28 door Alex
