Koolhydraatarme wraps vergeleken: 1,8 tot 7 gram per wrap

Koolhydraatarme wraps klinken als de makkelijkste manier om een broodmaaltijd te vervangen: rol je vulling erin en je blijft ruim onder je koolhydraatbudget. Toch loopt het aanbod uiteen van wraps met nauwelijks koolhydraten tot proteïnewraps die weinig minder hebben dan gewoon brood. Wat op de voorkant staat, vertelt daar weinig over; wat in één wrap zit wel. Daarom staan de wraps hieronder per stuk naast elkaar in plaats van per 100 gram, met de kanttekeningen die bij dit soort producten horen.

In het kort

De WeCare Whole Grain-wrap heeft de minste koolhydraten: 1,8 gram per wrap van 40 gram.
WeCare Naturel en de twee Carbzone-wraps zitten tussen 4 en 7 gram per wrap, afhankelijk van het formaat.
Eiwitwraps uit de supermarkt hebben 15 tot 20 gram per wrap en zijn niet koolhydraatarm.
‘Koolhydraatarm’ is geen toegestane voedingsclaim, dus reken zelf uit wat er in één wrap zit.

Welke wraps zijn koolhydraatarm?

Geen enkele wrap is koolhydraatvrij, en ‘koolhydraatarm’ is geen vaste maat: als voedingsclaim is de term niet toegestaan.¹ Je ziet hem wel terug in productnamen en op verpakkingen van low carb wraps en koolhydraatarme tortilla’s. WeCare noemt zijn volkorenwrap bijvoorbeeld een wrap met 90 procent minder koolhydraten dan normale tortilla’s.² Dat klopt ongeveer: een gewone volkoren wrap van 62 gram bevat 27,3 gram koolhydraten, omgerekend zo’n 17,6 gram per 40 gram.³ De WeCare-wrap komt op 1,8 gram.

Voor de vergelijking rekenden we de etiketten op de pagina’s van fabrikant en winkel om naar één wrap: het gewicht van de wrap maal de koolhydraten per 100 gram, gedeeld door 100. Staat er al een waarde per wrap, dan nemen we die over. Het blijft een vergelijking op papier: we hebben de wraps niet zelf getest of geproefd. De tabel bevat ook twee wraps die niet als koolhydraatarm te boek staan, als referentie.

Wrap	Gewicht per wrap	Koolhydraten per wrap	Vezels per wrap	Eiwit per wrap	Zout per 100 g
Beste keuze WeCare Lower Carb Whole Grain²	40 g	1,8 g	9,6 g	9,6 g	1,4 g
WeCare Lower Carb Naturel⁴	40 g	4,4 g	10,4 g	8,8 g	1,7 g
Carbzone Low Carb Small⁵	40 g	4,0 g	10 g	9 g	0,4 g
Carbzone Low Carb Large⁶	65 g	7,0 g	17 g	14 g	0,4 g
Body & Fit Protein Wraps (referentie)⁷	65,8 g	20 g	5,5 g	13 g	1,6 g
Gewone volkoren wrap (referentie)³	62 g	27,3 g	4,9 g	5,5 g	0,8 g

Zie je niet de hele tabel op je mobiel? Swipe dan naar links.

De uitkomst valt in drie groepen uiteen. De WeCare Whole Grain zit met 1,8 gram ver onder de rest. WeCare Naturel en de twee Carbzone-wraps liggen tussen 4 en 7 gram, waarbij het formaat het verschil maakt: de grote Carbzone is een flinke wrap en heeft daardoor meer koolhydraten. De Body & Fit-wrap, die de fabrikant presenteert als wrap voor minder koolhydraten, komt op 20 gram. Dat is bijna een derde minder dan een gewone volkoren wrap van vergelijkbaar formaat (omgerekend zo’n 29 gram), maar geen koolhydraatarm product.

Zo reken je een etiket om

Vermenigvuldig het gewicht van één wrap met de koolhydraten per 100 gram en deel het resultaat door 100: een wrap van 40 gram met 11 gram koolhydraten per 100 gram bevat 4,4 gram. Staat er alleen het gewicht van het hele pakje op, deel dat dan eerst door het aantal wraps. Etiketten ronden af, dus een waarde per wrap kan een paar tienden afwijken van je eigen berekening.

De koolhydraatarme wraps een voor een

Van de vier koolhydraatarme wraps in deze vergelijking (verkocht als low carb wraps) is de WeCare Whole Grain de beste keuze als het om koolhydraten gaat. De andere drie zijn een goed alternatief als je een ander formaat of een kleiner pakje zoekt.

Twee wraps van verschillend formaat naast elkaar op een eikenhouten keukentafel

WeCare Lower Carb Whole Grain Tortillas

Een pakje bevat vier wraps en weegt 160 gram, dus één wrap is 40 gram.² De kaart hieronder toont de bulkverpakking van twaalf pakjes, dus 48 wraps. Volgens het etiket zit er 4,6 gram koolhydraten in 100 gram, oftewel 1,8 gram per wrap, naast 24 gram vezels en 24 gram eiwit per 100 gram.² De ingrediëntenlijst begint met water, tarwegluten en tarwevezels; volkoren tarwemeel is goed voor 10 procent.²

Verkrijgbaar bij

bol (€42,32)

plein.nl (€45,17)

Pluspunten: de laagste koolhydraten per wrap in deze vergelijking en bijna 10 gram eiwit per wrap.

Minpunten: 48 wraps is een grote voorraad, en het zoutgehalte ligt hoger dan het Voedingscentrum bij wraps wil (meer daarover verderop).

Geschikt voor: mensen die vaak wraps eten en de koolhydraten zo laag mogelijk willen houden. Wil je eerst één pakje proberen, dan vind je dezelfde wrap ook per pakje van vier, bijvoorbeeld bij drogisterijen en webwinkels.²

WeCare Lower Carb Tortillas Naturel

Dit pakje bevat vier wraps en weegt 160 gram, dus één wrap is 40 gram.⁴ Het etiket noemt 11 gram koolhydraten per 100 gram, dat is 4,4 gram per wrap, plus 26 gram vezels en 22 gram eiwit.⁴ In plaats van volkorenmeel gebruikt de fabrikant tarwebloem (10 procent).⁴

Verkrijgbaar bij

plein.nl (€2,99)

newpharma.nl (€4,69)

deonlinedrogist.nl (€4,89)

hollandandbarrett.nl (€4,89)

bol (€9,34)

Pluspunten: een klein pakje om te proberen, bij meerdere webwinkels en drogisterijen te koop.

Minpunten: ruim twee keer zoveel koolhydraten per wrap als de Whole Grain en met 1,7 gram per 100 gram het hoogste zoutgehalte in de vergelijking.

Geschikt voor: een eerste kennismaking met een koolhydraatarme wrap.

Carbzone Low Carb Tortillas Small

Volgens de productpagina van Body & Fit weegt één wrap 40 gram en bevat hij 4,0 gram koolhydraten, 10 gram vezels en 9 gram eiwit.⁵ Ingrediënten en voedingswaarden lijken sterk op die van WeCare Naturel, op het zoutgehalte na.

Verkrijgbaar bij

bodyandfit.com (€4,99)

bol (€8,99)

Pluspunten: kleine wraps van 40 gram met 9 gram eiwit per stuk.

Minpunten: ruim twee keer zoveel koolhydraten per wrap als de WeCare Whole Grain.

Geschikt voor: een kleinere wrap, bijvoorbeeld voor een lichtere lunch.

Carbzone Low Carb Tortillas Large

De grote variant weegt 65 gram en bevat 7,0 gram koolhydraten, 17 gram vezels en 14 gram eiwit per wrap.⁶ Dat is genoeg om er een burrito of een wrap met veel beleg van te maken.

Verkrijgbaar bij

bodyandfit.com (€5,99)

bol (€9,94)

Pluspunten: veel eiwit per wrap en een formaat waar je echt een maaltijd in kwijt kunt.

Minpunten: bijna vier keer zoveel koolhydraten als de Whole Grain, en 17 gram vezels in één wrap is veel als je daaraan niet gewend bent.

Geschikt voor: een flinke wrap als maaltijd, als je ruimte hebt in je koolhydraatbudget.

Passen koolhydraatarme wraps in een koolhydraatarm dieet?

Qua koolhydraten wel: een wrap van 1,8 tot 7 gram past binnen elk niveau van koolhydraatbeperking. Of zo’n dieet bij jou past, is een andere vraag.

Het Diabetesfonds onderscheidt drie niveaus: matig (130 tot 230 gram koolhydraten per dag), weinig (50 tot 130 gram) en zeer weinig (20 tot 50 gram, het ketogeen dieet).⁸ Op een dag met 50 gram nemen twee WeCare Whole Grain-wraps zo’n 3,6 gram in beslag, ongeveer 7 procent. Eén Body & Fit-wrap van 20 gram is dan al 40 procent van je budget.

Het Diabetesfonds adviseert om een koolhydraatarm of -beperkt voedingspatroon altijd te starten onder begeleiding van een diëtist en je arts.⁸ Op de lange termijn zijn de gezondheidseffecten van een koolhydraatbeperkte voeding volgens dezelfde bron nog onvoldoende bekend, en de kwaliteit van de koolhydraten is volgens onderzoek belangrijker dan de hoeveelheid.⁸

Let op bij diabetesmedicatie

Volgens het Diabetesfonds moet je medicatie worden aangepast als je minder koolhydraten eet.⁸ Een strenge koolhydraatbeperking of een ketogeen dieet is niet geschikt voor mensen die SGLT-2-remmers (een groep diabetesmedicijnen) gebruiken, vanwege het risico op normoglycemische ketoacidose, een verzuring van het bloed; bij diabetes type 1 is er ook een risico op een hypo.⁸ Overleg daarom eerst met je diëtist en arts.

Wil je zien hoe een week met zeer weinig koolhydraten eruit kan zien? Ons keto-weekmenu geeft een voorbeeld met voedingswaarden.

Heeft Albert Heijn koolhydraatarme wraps?

Niet meer van WeCare: op de website van Albert Heijn (AH) staat de WeCare Lower Carb Tortilla als ‘uit het assortiment’.⁹ Wel liggen er eiwitrijke wraps, maar die zijn niet koolhydraatarm.

De AH Tortilla proteïne wraps naturel medium bevatten volgens de productpagina 38 gram koolhydraten per 100 gram, ongeveer 15 gram per portie van 40 gram.¹⁰ Dat is maar iets minder dan de 17,6 gram van een gewone volkoren wrap van dezelfde maat.³ De Body & Fit Protein wraps, die AH ook verkoopt, komen op 20 gram per wrap.⁷ Bij AH bespaar je met eiwitrijke wraps dus weinig koolhydraten; echte koolhydraatarme wraps koop je bij webwinkels en drogisterijen, zoals de aanbieders bij de producten hierboven.

Wat je inlevert met een koolhydraatarme wrap

Weinig koolhydraten betekent niet automatisch een betere wrap. De ingrediëntenlijst van de WeCare wraps begint met water, tarwegluten en tarwevezels, en gewone bloem of volkorenmeel is een bijzaak met 10 procent.² Naast tarwegluten en tarwevezels bevatten ze gemodificeerd tarwezetmeel, palmvet, een emulgator en conserveermiddelen.

Het zout is het tweede aandachtspunt. Het Voedingscentrum hanteert voor wraps in de Schijf van Vijf een grens van 1,1 gram zout per 100 gram.¹¹ De WeCare wraps zitten met 1,4 en 1,7 gram daarboven, net als de Body & Fit-wrap met 1,6 gram. Carbzone vermeldt 0,4 gram, ondanks een bijna identieke ingrediëntenlijst als WeCare Naturel. Uit de etiketten is dat verschil niet te verklaren; reken daarom met de waarden op het pakje dat je koopt.

Eén wrap is al 40 procent van je vezelminimum

Eén WeCare Whole Grain-wrap levert 9,6 gram vezels. Volwassen vrouwen hebben volgens het Voedingscentrum minstens 24 gram per dag nodig en mannen minstens 30 gram; de wrap dekt dus 40 respectievelijk 32 procent daarvan.¹²

Dat klinkt gunstig, maar het Voedingscentrum benadrukt ook dat het gaat om producten met veel vezels en niet om de vezels alleen.¹² Bij deze wraps komen de vezels uit ingrediënten als tarwevezel en tarwezemelen, niet uit groente, fruit of peulvruchten. Gaat het je niet om koolhydraten maar om de gezondste wrap in het algemeen, kijk dan naar ons overzicht van de gezondste wraps uit de supermarkt.

Welke wrap past bij jou?

Kies een koolhydraatarme tortilla op basis van hoeveel koolhydraten je per wrap wilt eten, niet op het label.

Zo weinig mogelijk koolhydraten: de WeCare Whole Grain met 1,8 gram per wrap, als je de bulkverpakking van 48 wraps kunt opeten.
Eerst proberen: WeCare Naturel in het pakje van vier, met 4,4 gram per wrap.
Kleine wraps: de Carbzone Small met 4,0 gram per wrap.
Eén flinke wrap als maaltijd: de Carbzone Large met 7,0 gram koolhydraten en 14 gram eiwit.

Een wrap is maar een deel van de maaltijd; saus, kaas en beleg bepalen de rest. Ideeën staan in ons overzicht van gezond broodbeleg. Met 9 tot 14 gram eiwit per wrap leveren deze wraps een deel van je dagelijkse eiwit; hoeveel je nodig hebt, lees je in hoeveel eiwit je per dag nodig hebt.

Kernboodschap

Wil je zo weinig mogelijk koolhydraten uit je wrap halen, kies dan de WeCare Whole Grain en reken bij elke andere wrap zelf uit wat er per stuk in zit. Eiwitwraps uit de supermarkt zijn geen koolhydraatarme wraps. Beperk je koolhydraten vanwege diabetes of gebruik je daarvoor medicijnen, bespreek het dan eerst met je diëtist en arts.

Veelgestelde vragen over koolhydraatarme wraps

Hoe maak je een wrap zonder koolhydraten?

Helemaal zonder lukt niet met een gekochte wrap: ook de wrap met de laagste waarde bevat nog 1,8 gram. Rol je vulling in een groot slablad, zoals ijsbergsla, dan kom je er dichtbij; 25 gram ijsbergsla bevat 0,4 gram koolhydraten.¹³

Bevatten koolhydraatarme wraps gluten?

Ja. Op de pagina van de WeCare wraps staat tarwe bij de allergenen en de ingrediëntenlijst van Carbzone begint ook met tarwegluten.²⁵ Ze zijn daarom niet geschikt bij coeliakie of een tarweallergie.

Hoeveel koolhydraatarme wraps kun je per dag eten?

Een vaste hoeveelheid bestaat niet, maar let op de vezels: één wrap levert bijna 10 tot 17 gram, terwijl vrouwen minstens 24 gram en mannen minstens 30 gram per dag nodig hebben.¹² Bouw rustig op, want veel meer vezels in één keer kunnen winderigheid, krampen of verstopping geven.¹²

Kun je koolhydraatarme wraps invriezen?

Volgens de productpagina van Carbzone kun je geopende wraps invriezen; verwarm ze daarna 5 tot 10 minuten in de oven op 175 graden of 25 seconden in de magnetron.⁶ Voor de WeCare wraps vermeldt de pagina alleen dat je ze droog en bij kamertemperatuur bewaart, dus lees voor het invriezen het advies op de verpakking.²

Wat is het verschil tussen koolhydraten en vezels op het etiket?

Vezels zijn volgens het Voedingscentrum een groep koolhydraten die niet door je darmen worden verteerd of opgenomen.¹² Op deze etiketten staan ze als aparte regel: bij WeCare Naturel bijvoorbeeld 11 gram koolhydraten naast 26 gram vezels per 100 gram.⁴ In de tabel hierboven staan de koolhydraten zoals het etiket ze noemt.

Bronnen en achtergrond

Dit artikel is informatief en vervangt geen medisch advies. Heb je klachten of twijfel je over je gezondheid, neem dan contact op met je huisarts. Tijdens het maken van dit artikel en/of de afbeelding kan AI gebruikt zijn. Dit artikel kan daarnaast productlinks bevatten (ook wel affiliate-links genoemd). Als je via deze links een product koopt, ontvangen wij mogelijk een commissie. Dit heeft geen invloed op onze beoordeling of de prijs die je betaalt. Lees meer in onze disclaimer en over onze werkwijze.

Gebruikte bronnen:

Gepubliceerd op 26 oktober 2026. Laatste review op 26 oktober 2026, 11:10 door Alex

Koolhydraatarme wraps vergeleken: keuze genoeg, maar welke is het beste?

Welke wraps zijn koolhydraatarm?