Het beste magnesiumsupplement past bij de hoeveelheid die je wilt aanvullen, de samenstelling en je voorkeur voor capsules, tabletten of poeder. Voor een eenvoudige capsuleformule kiezen we binnen deze selectie Vitals Magnesiumcitraat 100 mg. Wil je bisglycinaat of liever een poeder, dan zijn er drie andere concrete opties.
- Vergelijk magnesium per capsule of tablet én per aanbevolen dagdosering.
- De vier geselecteerde producten leveren volgens het etiket 100–240 mg magnesium per dag.
- Voor volwassenen is de bovengrens uit supplementen 250 mg per dag; voeding telt hiervoor niet mee.1
- Een vormnaam of extra ingrediënt bewijst niet dat een product beter werkt tegen slaapproblemen of kramp.
De vier magnesiumsupplementen vergeleken
Een magnesiumtekort is bij gezonde mensen zeldzaam. Een klacht bewijst op zichzelf geen tekort.1 Bespreek aanhoudende klachten met je huisarts. Bij nierproblemen, zwangerschap of medicijngebruik is overleg met arts of apotheker verstandig voordat je een supplement koopt.
Onderstaande hoeveelheden gaan over het magnesium zelf, ook wel elementair magnesium genoemd. Het gewicht van de hele verbinding kan veel hoger zijn. De gebruiksduur is berekend uit de verpakkingsinhoud en de etiketdosering; die dosering is geen persoonlijk advies.
| Product en beste aansluiting | Magnesium per eenheid | Etiketdosering per dag | Inhoud en gebruiksduur |
|---|---|---|---|
| Vitals Magnesiumcitraat Eenvoudige capsuleformule | 100 mg per capsule | 1–2 capsules: 100–200 mg | 100 capsules: 50–100 dagen2 |
| Vitals Magnesiumbisglycinaat met taurine Bisglycinaat in tabletten van 100 mg | 100 mg per tablet | 1–2 tabletten: 100–200 mg | 120 tabletten: 60–120 dagen3 |
| Orthica Magnesium Bisglycinaat-120 Bisglycinaat zonder extra actieve voedingsstoffen | 120 mg per capsule | 2 capsules: 240 mg | 120 capsules: 60 dagen4 |
| Mattisson Magnesium Citraat poeder Voor wie liever geen pillen slikt | 150 mg per gram poeder | 1 gram: 150 mg | 200 gram: circa 200 dagen5 |
Zie je niet de hele tabel op je mobiel? Swipe dan naar links.
Alle vier zijn volgens de fabrikant geschikt voor veganisten. De productblokken hieronder tonen de actuele aanbieders en prijzen. Controleer bij het bestellen ook de verzendkosten en of je dezelfde verpakkingsgrootte krijgt.
Welk magnesiumsupplement past bij jou?
Vitals Magnesiumcitraat 100 mg: onze keuze voor een eenvoudige capsuleformule
Dit product bevat magnesiumcitraat, een capsule van pullulan en rijstvezels. Er zijn geen andere actieve voedingsstoffen toegevoegd. Eén capsule levert 100 mg magnesium; de fabrikant vermeldt één tot twee capsules per dag bij een maaltijd. De capsule mag volgens Vitals ook worden geopend.2
- Pluspunten: een overzichtelijke formule en 100 mg magnesium per capsule, waardoor de etiketdosering goed te vergelijken is.
- Minpunt: met de hoogste etiketdosering gebruik je twee capsules en gaat de pot 50 dagen mee.
- Geschikt voor: wie citraat wil in een capsule en geen combinatie met andere actieve stoffen zoekt.
- Minder geschikt voor: wie specifiek bisglycinaat wil of liever een drank maakt.
We kiezen dit product om de combinatie van samenstelling, hoeveelheid per capsule en verkrijgbare prijsvergelijking. Dat is een redactionele keuze binnen deze vier producten, geen bewijs dat dit merk medisch beter werkt.
Vitals Magnesiumbisglycinaat met taurine: tabletten van 100 mg
Deze verpakking bevat 120 tabletten met elk 100 mg magnesium en 200 mg taurine. Bij de etiketdosering van één tot twee tabletten per dag levert dat 100–200 mg magnesium. Er is geen vitamine B6 of D3 toegevoegd.3 Kies het om de magnesiumvorm en hoeveelheid per tablet; we kennen taurine hier geen bewezen extra opnamevoordeel toe.
- Pluspunten: bisglycinaat in een eenheid van 100 mg; de verpakking gaat bij de etiketdosering 60–120 dagen mee.
- Minpunt: taurine is een extra ingrediënt dat je misschien niet zoekt.
- Geschikt voor: wie bisglycinaat in tabletvorm wil en die toevoeging acceptabel vindt.
- Minder geschikt voor: wie uitsluitend magnesium als actieve stof wil of geen tabletten wil slikken.
Let bij een aanbieding op de variant met 120 tabletten.
Vergelijk prijzen voor Vitals Magnesiumbisglycinaat met taurine 120 tabletten
Orthica Magnesium Bisglycinaat-120: zonder extra actieve voedingsstoffen
Orthica bevat 120 mg magnesium per capsule en geen toegevoegde taurine, vitamine B6 of andere actieve voedingsstoffen. De fabrikant adviseert twee capsules per dag bij een maaltijd: samen 240 mg magnesium. De verpakking bevat 120 capsules.4 Deze optie sluit aan bij wie bisglycinaat zoekt en de formule eenvoudig wil houden.
- Pluspunten: bisglycinaat zonder extra actieve voedingsstoffen; bij de etiketdosering gaat de verpakking 60 dagen mee.
- Minpunt: 240 mg per dag laat weinig ruimte tot de bovengrens als je daarnaast andere magnesiumsupplementen gebruikt.1
- Geschikt voor: wie bisglycinaat in capsules zoekt en de etiketdosering passend vindt.
- Minder geschikt voor: wie vooral een kleinere hoeveelheid per eenheid zoekt of al magnesium via een ander supplement gebruikt.
De naam “120” kan verwarren: deze variant heeft zowel 120 mg per capsule als 120 capsules per verpakking.
Vergelijk prijzen voor Orthica Magnesium Bisglycinaat-120 (120 capsules)
Mattisson Magnesium Citraat poeder: een alternatief voor pillen
Dit poeder bestaat uit magnesiumcitraat. Een gram bevat 150 mg magnesium; de overige massa hoort bij de verbinding. De fabrikant vermeldt dagelijks één gram, ongeveer een halve theelepel, opgelost in 250 ml water. Neem het poeder niet rechtstreeks in de mond. De pot van 200 gram bevat bij deze dosering circa 200 porties.5
- Pluspunten: geen capsule of tablet om te slikken en één ingrediënt.
- Minpunt: je moet afmeten en mengen; een gewone theelepel is geen nauwkeurige maat voor één gram.
- Geschikt voor: wie magnesium liever als drank gebruikt en zorgvuldig wil afmeten.
- Minder geschikt voor: wie een vaste hoeveelheid in een kant-en-klare capsule wil.
Vergelijk bij poeders altijd de hoeveelheid magnesium per portie. “1.000 mg magnesiumcitraat” is bij dit product 150 mg magnesium, geen dosis van 1.000 mg magnesium.5
Welke magnesiumvorm is het beste?
Citraat en bisglycinaat zijn beide bruikbare vormen om te vergelijken. Een naam op het etiket vertelt echter niet hoe goed jij magnesium opneemt. Volgens magnesiumonderzoeker Jeroen de Baaij van Radboudumc verschilt dat tussen mensen; er is geen pil die voor iedereen de beste is.6
Citraat, bisglycinaat en oxide
Bij citraat is magnesium gebonden aan citraat, bij bisglycinaat aan glycine. In een klein onderzoek onder twintig gezonde mannen werd magnesium uit citraat beter opgenomen dan uit oxide. De studie gebruikte een eenmalige dosis en keek naar bloed- en urinewaarden, niet naar beter slapen of minder klachten. Ook was een fabrikant bij het onderzoek betrokken.7 Het resultaat ondersteunt dus geen algemene ranglijst van merken of toepassingen.
Bisglycinaat is een optie als je die vorm wilt proberen, maar de hogere prijs of term “chelaat” maakt het niet automatisch de betere aankoop. Ook bij bisglycinaat blijven de werkelijke hoeveelheid magnesium en jouw totale supplementgebruik belangrijk.
Wil je specifiek deze vorm en verschillende verpakkingen vergelijken?
Bekijk magnesiumbisglycinaat-aanbiedingen →
Daar staan ook hoger gedoseerde producten; vergelijk hun etiketdosering zorgvuldig.
Malaat, tauraat en magnesiumcomplexen
Andere namen verwijzen naar andere verbindingen, bijvoorbeeld malaat en tauraat. Een complex combineert meerdere vormen. Uit de naam alleen kun je geen bijzondere werking voor energie, hart of sport afleiden. Meerdere vormen zijn geen zelfstandig kwaliteitsbewijs: beoordeel de totale hoeveelheid, de extra ingrediënten en wat je daarvoor betaalt.
Vitamine B6 wordt soms toegevoegd met een belofte over opname. Radboudumc benadrukt dat een verbeterde magnesiumopname door B6 niet is bewezen.6 Een uitgebreidere formule krijgt daarom in deze vergelijking geen automatisch voordeel.
Welke magnesium voor slapen, spieren of vermoeidheid?
Een systematische review uit 2026 vond twaalf studies naar magnesiumsupplementen en slaap. De resultaten verschilden en de zekerheid van het bewijs was laag tot zeer laag. Sommige uitkomsten wijzen op een beperkt effect, maar de review ondersteunt geen routinematige behandeling van slapeloosheid met magnesium.8 Er volgt ook geen winnaar voor een bepaalde vorm of een van bovenstaande merken uit.
Voor kramp is het beeld evenmin een simpele koopaanbeveling. Een Cochrane-review concludeerde dat magnesium bij oudere volwassenen waarschijnlijk geen betekenisvolle vermindering van spierkramp oplevert. Dat resultaat geldt voor de onderzochte groep; het beantwoordt niet iedere vraag over bijvoorbeeld sport.9
Magnesium heeft een normale rol in spierfunctie en energiestofwisseling.1 Zo’n voedingsfunctie is iets anders dan bewijs dat een supplement jouw kramp of vermoeidheid verhelpt. Bij aanhoudende vermoeidheid of slaapproblemen is het verstandiger de oorzaak te laten beoordelen dan steeds een andere magnesiumvorm te kopen.
Hoeveel magnesium heb je nodig en wanneer neem je het in?
De adequate inname uit de totale voeding is voor volwassen mannen 350 mg en voor vrouwen 300 mg per dag. Dit is geen supplementdoel of grens waarmee je een tekort vaststelt.1
Voor magnesium uit supplementen geldt een bovengrens van 250 mg per dag. Tel ook magnesium uit een multivitamine, sportpoeder of ander supplement mee. Een hogere hoeveelheid kan diarree veroorzaken; meer is niet vanzelf beter.1 De vier geselecteerde etiketdoseringen blijven op zichzelf onder die grens.
Gebruik je ook andere producten? Ons uitleg over het vergelijken van supplementetiketten helpt je de volledige dagdoseringen naast elkaar te zetten.
Voeding blijft de basis
Magnesium zit in volkorenproducten, noten, peulvruchten, groenten en zuivel.1 Kijk naar je gewone maaltijden voordat je een aanvulling kiest.
Medicijnen en innamemoment
Magnesium kan de opname van bepaalde antibiotica en middelen tegen botontkalking beïnvloeden. Ook sommige plastabletten en maagzuurremmers hebben invloed op de magnesiumhuishouding. Vraag je apotheker of jouw medicijnen samengaan met het supplement en of er tijd tussen de innames nodig is.10 Gebruik geen algemeen internetadvies als vervanging voor de instructie bij jouw geneesmiddel.
Volg het etiket van het gekozen product. Er is geen reden om alle magnesiumsupplementen standaard vlak voor het slapen te nemen op basis van bovenstaande slaaponderzoeken.8 Een praktisch moment waarop je het gebruik niet vergeet kan helpen, zolang dat past bij het etiket en eventuele medicatie.
Hoe hebben we de beste magnesiumsupplementen geselecteerd?
We vergeleken fabrikantinformatie en controleerden de exacte verpakkingen en EAN-codes tegen het beschikbare affiliateaanbod. De selectie geeft vier verschillende aankoopmogelijkheden: citraatcapsules, bisglycinaattabletten, bisglycinaatcapsules zonder extra actieve stoffen en citraatpoeder. Ze zijn geen volledige inventarisatie van de markt. We kozen hier etiketdoseringen tot 250 mg. De aanbiedingscategorie bevat ook producten met hogere maximale of startdoseringen: Lucovitaal 375 mg bij twee tabletten,12 Vitakruid 400 mg bij twee tabletten13 en Golden Naturals 300 mg bij drie tabletten.14 Een lage prijs maakt zo’n hogere dosering niet automatisch passend.
Onze criteria zijn de magnesiumhoeveelheid per eenheid en per etiketdag, samenstelling, gebruiksvorm, verpakkingsduur en beschikbaarheid bij aangesloten aanbieders. Affiliatebeschikbaarheid is daarmee een commerciële selectievoorwaarde. De producten zijn niet door ons gebruikt of in een laboratorium getest; er zijn geen testscores of bewezen behandelwinnaars.
Voor de prijs per gebruiksdag deel je de totale bestelprijs door het aantal dagen dat de verpakking bij de gekozen etiketdosering meegaat. Bij twee capsules per dag is een pot van honderd capsules bijvoorbeeld vijftig dagen goed. Bij het Mattisson-poeder is één gram per dag ongeveer tweehonderd dagen per pot. Een goedkope pot is dus niet per se de goedkoopste dagdosering.
Vergelijk je hoeveelheden onderling, houd dan ook de geleverde milligrammen magnesium gelijk. De prijs van een dag met 100 mg en een dag met 240 mg zegt zonder die context weinig. De aanbiedersblokken helpen de actuele bestelprijs vergelijken; kies vervolgens de verpakking en formule die bij je passen.
Kies eerst of je een aanvulling nodig hebt en welke hoeveelheid daarbij past, en vergelijk daarna vorm, extra ingrediënten en bestelprijs. Vitals-citraat is onze eenvoudige capsulekeuze binnen deze selectie; de andere drie producten bieden concrete alternatieven voor bisglycinaat of poeder. Koop geen hogere dosis of uitgebreidere formule uitsluitend vanwege een belofte over slapen, kramp of energie.
Veelgestelde vragen over magnesium
Wat is de beste magnesium volgens de Consumentenbond?
Het hier geraadpleegde Consumentenbond-onderzoek uit 2021 waarschuwt voor hoge doseringen: bij 45 van 66 bekeken supplementen was de maximale dagdosering hoger dan 250 mg. Het levert geen bewijs dat één merk het beste werkt.11 Gebruik die bevinding vooral als aansporing om de hoeveelheid te controleren.
Kun je magnesium iedere dag nemen?
Meestal is dagelijks gebruik voor gezonde mensen niet nodig: een magnesiumtekort komt niet snel voor en magnesium zit in veel gewone voedingsmiddelen.1 Gebruik je toch elke dag een supplement, tel magnesium uit een multivitamine, sportpoeder en andere supplementen mee en blijf zonder medisch advies onder de Nederlandse bovengrens van 250 mg per dag uit supplementen.1 Krijg je diarree of gebruik je medicijnen, vraag dan je arts of apotheker of doorgaan en het innamemoment passend zijn.10
Is 400 mg magnesium een goede dagdosering?
Een supplement met een dagdosering van 400 mg zit boven de bovengrens van 250 mg voor volwassenen. Die vergelijking geldt voor supplementen, niet voor magnesium uit gewone voeding.1
Welke magnesium is het beste voor 60-plussers?
Er is geen aparte beste magnesiumvorm voor alle 60-plussers. Kijk eerst of er een concrete reden voor aanvulling is, hoeveel magnesium je al uit voeding en andere supplementen krijgt en welke medicijnen je gebruikt. Laat een apotheker vooral meekijken bij antibiotica, bisfosfonaten, plastabletten of langdurig gebruik van bepaalde maagzuurremmers, omdat magnesium en deze middelen elkaars opname of magnesiumhuishouding kunnen beïnvloeden.10
Is magnesiumolie een alternatief voor capsules of poeder?
Radboudumc noemt geen aangetoond effect van magnesiumolie via de huid.6 Zie een olie daarom niet als bewezen manier om je magnesiuminname aan te vullen.
Bronnen en achtergrond
Dit artikel is informatief en vervangt geen medisch advies. Heb je klachten of twijfel je over je gezondheid, neem dan contact op met je huisarts. Tijdens het maken van dit artikel en/of de afbeelding kan AI gebruikt zijn. Dit artikel kan daarnaast productlinks bevatten (ook wel affiliate-links genoemd). Als je via deze links een product koopt, ontvangen wij mogelijk een commissie. Dit heeft geen invloed op onze beoordeling of de prijs die je betaalt. Lees meer in onze disclaimer en over onze werkwijze.
Gebruikte bronnen:
- Voedingscentrum — Magnesium: behoefte, voeding en bovengrens
- Vitals — Magnesiumcitraat: samenstelling en gebruik
- Vitals — Magnesiumbisglycinaat met taurine: samenstelling en gebruik
- Orthica — Magnesium Bisglycinaat-120: samenstelling en gebruik
- Mattisson — Magnesium Citraat poeder 15% elementair magnesium
- Radboudumc — Vijf vragen over magnesium aan Jeroen de Baaij
- Kappeler en collega’s — Magnesiumcitraat versus magnesiumoxide: opnameonderzoek (2017)
- Lopresti en collega’s — Systematische review van magnesium en slaap (2026)
- Cochrane — Magnesium tegen spierkramp (2020)
- NIH Office of Dietary Supplements — Magnesium: informatie voor consumenten
- Consumentenbond — Magnesiumsupplementen ongezond hoog gedoseerd (2021)
- Lucovitaal — Magnesium 375 mg Bisglycinaat: etiketdosering
- Vitakruid — Magnesium 200 Complex: samenstelling en dosering
- Golden Naturals — Magnesium Bisglycinaat 300 mg: startdosering
Gepubliceerd op 4 oktober 2026. Laatste review op 17 oktober 2026, 11:52 door Alex
