Om half zeven is het in november nog donker, en dan rukt een piepende wekker je ruw uit je slaap. Een wake-up light laat de slaapkamer vóór de wektijd langzaam lichter worden, als een kunstmatige zonsopgang. Wat is de beste wake-up light? Voor de meeste mensen volstaat een eenvoudig model met een instelbare zonsopgang; extra’s als een ademhalingslicht of een oplaadpunt voor je telefoon zijn vooral comfort. Wonderen hoef je niet te verwachten, maar volgens klein onderzoek voel je je bij het opstaan wel minder suf.
- Beste allround: Philips HF3519/01, met een zonsopgang van 20 tot 40 minuten en 300 lux.
- Meeste instelruimte: Lumie Bodyclock Shine 300, met een zonsopgang van 15 tot 90 minuten.
- Ook voor het inslapen: Philips Somneo HF3654/01, met zonsondergang en een ademhalingslicht.
- De Philips-modellen geven 300 lux; een lamp voor lichttherapie moet volgens Thuisarts 10.000 lux geven.
De beste wake-up lights per doel
Een wake-up light, ook lichtwekker of wekker met licht genoemd, doet in de basis bij ieder merk hetzelfde: het licht gaat vóór de wektijd zacht aan en wordt geleidelijk feller. De verschillen zitten in hoe lang die zonsopgang duurt, hoe fel het licht wordt, of je zelf kunt bijstellen en wat er voor het slapengaan gebeurt. Hieronder staan de drie modellen die op die punten het best scoren, elk voor een ander soort ochtend.
Beste allround: Philips HF3519/01
De HF3519/01 is de klassieke wake-up light van Philips. Je stelt de zonsopgang in tussen 20 en 40 minuten, het licht verloopt van rood via oranje naar geel en bereikt 300 lux.1 Daarnaast zijn er 20 helderheidsstanden, vijf wekgeluiden, FM-radio en een zonsondergang die het licht ’s avonds langzaam dimt. Het display past zijn helderheid automatisch aan, zodat het ’s nachts niet fel in je slaapkamer schijnt.
Pluspunten: instelbare zonsopgang, duidelijk opgegeven lichtsterkte, zonsondergang, eenvoudige bediening zonder app. Minpunten: maar vijf wekgeluiden en geen oplaadpunt voor je telefoon. Geschikt voor: wie een betrouwbare lichtwekker zoekt zonder extra’s die je zelden gebruikt.
Wil je je telefoon er wel aan opladen, kijk dan naar de HF3531/01. Die heeft dezelfde zonsopgang en lichtsterkte, plus een oplaadfunctie en zeven wekgeluiden.2
Meeste instelruimte: Lumie Bodyclock Shine 300
Lumie, ontworpen in Groot-Brittannië, maakt sinds 1991 lampen voor lichttherapie en wake-up lights. De Bodyclock Shine 300 springt eruit door de duur van de zonsopgang: je kiest zelf tussen 15 en 90 minuten, en dat geldt ook voor de zonsondergang. Verder heeft hij 15 geluiden, FM-radio en een wekker die je per dag of per week instelt.3 Lumie levert hem als medisch hulpmiddel klasse I, maar noemt geen lichtsterkte in lux.
Pluspunten: zonsopgang van 15 tot 90 minuten, weekschema voor de wekker, warm licht in wit, oranje en rood. Minpunten: lichtsterkte niet opgegeven, duurder dan de HF3519/01. Geschikt voor: wie liever heel geleidelijk wakker wordt, of juist een korte zonsopgang wil, en een vast weekritme heeft.
Ook voor het inslapen: Philips Somneo HF3654/01
De Somneo is de uitgebreide variant van Philips en richt zich net zo goed op de avond als op de ochtend. Volgens Philips wordt het licht gedurende de 30 minuten voordat je wekker afgaat geleidelijk feller.4 ’s Avonds dimt een zonsondergang de kamer, en de functie RelaxBreathe laat het licht in een rustig tempo op- en afgaan, zodat je je ademhaling erop kunt afstemmen. Hij heeft 25 helderheidsstanden, zeven wekgeluiden, vier ontspanningsgeluiden, FM-radio en een oplaadfunctie voor je telefoon.
Pluspunten: complete avond- en ochtendroutine, veel helderheidsstanden, oplaadfunctie. Minpunten: de duurste van de drie; voor alleen een zachtere wekker betaal je voor functies die je niet gebruikt. Geschikt voor: wie ’s avonds moeilijk tot rust komt en het apparaat ook voor het slapengaan wil gebruiken.
Vijf wake-up lights vergeleken
We legden de specificaties van vijf wake-up lights van Philips en Lumie naast elkaar, zoals de fabrikanten ze op hun eigen productpagina’s vermelden. We hebben de lampen niet zelf getest en de lichtsterkte niet gemeten. Doorslaggevend waren de duur en de instelbaarheid van de zonsopgang, of de lichtsterkte is opgegeven, en welke functies er zijn voor de avond.
| Wake-up light | Zonsopgang | Lichtsterkte | Lichtkleuren | Geluid | Extra |
|---|---|---|---|---|---|
| Beste allround Philips HF3519/011 | 20-40 minuten | 300 lux | rood, oranje, geel | 5 wekgeluiden, FM-radio | zonsondergang |
| Philips HF3531/012 | 20-40 minuten | 300 lux | rood, oranje, geel | 7 wekgeluiden, FM-radio | zonsondergang, telefoon opladen |
| Philips Somneo HF3654/014 | 30 minuten | niet in lux opgegeven* | wit, oranje, geel, amber | 7 wekgeluiden, 4 ontspanningsgeluiden, FM-radio | zonsondergang, RelaxBreathe, telefoon opladen |
| Lumie Bodyclock Glow 1505 | 20, 30 of 45 minuten | niet opgegeven | warm wit, oranje, rood | 10 geluiden | zonsondergang, nachtlampje |
| Lumie Bodyclock Shine 3003 | 15-90 minuten | niet opgegeven | warm wit, oranje, rood | 15 geluiden, FM-radio | zonsondergang, wekker per week |
Zie je niet de hele tabel op je mobiel? Swipe dan naar links.
* Philips vermeldt bij de Somneo een maximale lichtintensiteit van 315, zonder eenheid.
Opvallend is hoe weinig fabrikanten over lichtsterkte zeggen. Philips noemt 300 lux bij de HF3519/01 en HF3531/01; Lumie geeft bij geen van beide modellen een getal. Bij goedkope lichtwekkers zonder bekende merknaam ontbreekt die informatie vaak ook. Dat maakt een eerlijke vergelijking op lichtsterkte lastig, en daarom weegt de instelbaarheid van de zonsopgang in deze vergelijking zwaarder.
Werkt een wake-up light?
Dat je je de eerste minuten na het wakker worden suf voelt, is normaal. Thuisarts schrijft: “Voel je je niet meteen fit als je wakker wordt? Dat is normaal.”6 Een wake-up light probeert die overgang te verzachten door je al in de laatste fase van je slaap aan licht bloot te stellen.
Onderzoek daarnaar is er, maar het is kleinschalig. In een Nederlandse studie sliepen zestien gezonde mensen die moeilijk wakker werden een nacht met en een nacht zonder kunstmatige zonsopgang in de laatste dertig minuten van hun slaap. Na de nacht met zonsopgang voelden ze zich minder slaperig en actiever. Op reactie- en rekentaken presteerden ze niet beter, en ook het stresshormoon cortisol veranderde niet.7
In een ander laboratoriumonderzoek met zeventien deelnemers die twee nachten maar zes uur sliepen, verbeterden stemming en welbevinden na een kunstmatige zonsopgang die opliep tot 250 lux, vergeleken met gedimd licht en blauw licht.8 Ook dat was een kort onderzoek met weinig deelnemers.
De voorzichtige conclusie: een wake-up light kan het wakker worden prettiger maken, vooral hoe je je de eerste tijd na het opstaan voelt. Dat het je slaap verbetert of slaapproblemen oplost, is niet aangetoond. Lig je regelmatig lang wakker of ben je overdag steeds moe, lees dan eerst over slaapproblemen en wanneer hulp past.
Wake-up light of daglichtlamp?
De namen lijken op elkaar, maar het zijn verschillende apparaten. Een wake-up light geeft in de slaapkamer zacht, geleidelijk licht; de HF3519/01 komt tot 300 lux.1 Een lamp voor lichttherapie, die bijvoorbeeld bij een winterdepressie wordt gebruikt, is veel feller. Thuisarts beschrijft hiervoor 10.000 lux wit licht en een ochtendschema van 30 minuten op ongeveer 35 centimeter.9 Dat is het schema van die voorlichting, geen vaste instelling voor iedere lamp. De afstand waarop een model 10.000 lux geeft, verschilt. Volg daarom de instructies bij de lamp en stem medisch gebruik af met je behandelaar.
Een wake-up light is dus geen vervanging voor lichttherapie. Zoek je een lamp om overdag mee te gebruiken, kijk dan naar de vergelijking van de beste daglichtlamp.
Ben je in de herfst en winter langere tijd somber, moe en heb je nergens zin in, bespreek dat dan met je huisarts. Een winterdip of winterdepressie vraagt om meer dan een lichtwekker op je nachtkastje.
Waar let je op bij een lichtwekker?
Bij de keuze voor een wake-up light tellen vooral de eigenschappen die je elke ochtend merkt. Dit zijn de belangrijkste:
- Duur van de zonsopgang: een instelbare duur laat je zelf bepalen hoe geleidelijk het licht opkomt. Bij de Philips HF3519/01 is dat 20 tot 40 minuten, bij de Lumie Shine 300 15 tot 90 minuten.
- Opgegeven lichtsterkte: een getal in lux maakt modellen vergelijkbaar. Ontbreekt het, dan weet je niet hoe fel de lamp wordt.
- Kleurverloop: de modellen in deze vergelijking beginnen met rood of oranje licht en eindigen lichter, zoals een echte zonsopgang.
- Geluid als vangnet: licht alleen maakt niet iedereen wakker. Een wekgeluid dat pas op de wektijd klinkt, voorkomt dat je je verslaapt.
- Display: een display dat zich aan het donker aanpast, of dat je kunt dimmen, houdt de slaapkamer ’s nachts donker.
- Avondfuncties: een zonsondergang of nachtlampje is handig als je in bed leest, maar niet nodig als je de lamp alleen als wekker gebruikt.
Slaap je met iemand die later opstaat, houd er dan rekening mee dat licht en wekgeluid ook die persoon kunnen wekken. Zet de lamp aan jouw kant van het bed en kies een lagere helderheid. Tegen het geluid kunnen oordoppen voor slapen helpen.
Een wake-up light maakt opstaan in het donker prettiger, maar is geen behandeling voor slaapproblemen of een winterdepressie. Kies een model met een instelbare zonsopgang en een opgegeven lichtsterkte: de Philips HF3519/01 is de beste allround keuze, de Lumie Bodyclock Shine 300 biedt de meeste instelruimte en de Philips Somneo HF3654/01 past bij wie ook ’s avonds hulp zoekt bij het tot rust komen.
Veelgestelde vragen over wake-up lights
Hoeveel lux heeft een wake-up light?
Dat verschilt per model en wordt niet altijd vermeld. Philips noemt 300 lux voor de HF3519/01 en HF3531/01.1 Lumie geeft bij de Bodyclock Glow 150 en Shine 300 geen lichtsterkte op.
Kan een wake-up light een daglichtlamp vervangen?
Nee. Voor lichttherapie is veel feller licht nodig op de juiste gebruiksafstand.9 Een lichtwekker vervangt die behandeling niet.
Helpt een wake-up light tegen een winterdip?
Dat is niet aangetoond. Onderzoek laat vooral zien dat mensen zich na een kunstmatige zonsopgang minder slaperig voelen bij het opstaan.7 Ben je in de winter langere tijd somber, bespreek dat dan met je huisarts.
Werkt een wake-up light zonder wekgeluid?
Dat kan. Lumie noemt de geluiden van de Bodyclock Glow 150 bijvoorbeeld uitdrukkelijk optioneel.5 Of licht alleen je wakker maakt, verschilt per persoon. Zet bij een belangrijke afspraak voor de zekerheid ook een geluid aan.
Bronnen en achtergrond
Dit artikel is informatief en vervangt geen medisch advies. Heb je klachten of twijfel je over je gezondheid, neem dan contact op met je huisarts. Tijdens het maken van dit artikel en/of de afbeelding kan AI gebruikt zijn. Dit artikel kan daarnaast productlinks bevatten (ook wel affiliate-links genoemd). Als je via deze links een product koopt, ontvangen wij mogelijk een commissie. Dit heeft geen invloed op onze beoordeling of de prijs die je betaalt. Lees meer in onze disclaimer en over onze werkwijze.
Gebruikte bronnen:
- Philips. SmartSleep Wake-up Light HF3519/01 (productpagina)
- Philips. SmartSleep Wake-up Light HF3531/01 (productpagina)
- Lumie. Bodyclock Shine 300 (productpagina)
- Philips. SmartSleep Sleep & Wake-up Light HF3654/01 (productpagina)
- Lumie. Bodyclock Glow 150 (productpagina)
- Thuisarts. Ik slaap slecht: wat kan het zijn?
- Van de Werken M, Giménez MC, de Vries B, et al. Effects of artificial dawn on sleep inertia, skin temperature, and the awakening cortisol response. Journal of Sleep Research, 2010
- Gabel V, Maire M, Reichert CF, et al. Effects of artificial dawn and morning blue light on daytime cognitive performance, well-being, cortisol and melatonin levels. Chronobiology International, 2013
- Thuisarts. Ik heb een winterdepressie
Gepubliceerd op 19 oktober 2026. Laatste review op 12 november 2026, 9:07 door Alex
