Laatst bijgewerkt op 1 april 2025, 22:17

Pijn aan de zijkant van je voet is een veelvoorkomende klacht die je dagelijks leven flink kan beïnvloeden. Of je nu wandelt, sport of gewoon je dagelijkse bezigheden uitvoert, voetpijn kan heel erg hinderlijk zijn. In dit artikel bespreken we de mogelijke oorzaken van pijn aan de zijkant van je voet en bieden we praktische oplossingen om die klachten te verlichten.

 

Mogelijke oorzaken van pijn aan de zijkant van je voet

Er zijn diverse redenen waarom je pijn aan de zijkant van je voet kunt hebben. Hieronder bespreken we enkele veelvoorkomende oorzaken:

1. Verkeerde schoenen

Schoenen die niet goed passen, te smal zijn of onvoldoende ondersteuning bieden, kunnen druk uitoefenen op de zijkant van de voet. Dit kan leiden tot pijn en ongemak. Vooral schoenen met een smalle pasvorm of hoge hakken verhogen de druk op bepaalde delen van je voet. ​

2. Overbelasting

Langdurig staan, lopen of intensief sporten kan leiden tot overbelasting van de voetspieren en -pezen. Dit kan resulteren in pijn aan de buitenkant van je voet, vooral als de activiteiten plotseling zijn opgevoerd zonder adequate rust of training. ​

3. Enkelverstuiking

Een misstap of het verzwikken van de enkel kan schade veroorzaken aan de ligamenten aan de buitenkant van de voet. Dit leidt vaak tot pijn, zwelling en een instabiel gevoel. ​

4. Sinus Tarsi Syndroom

Dit syndroom veroorzaakt pijn aan de buitenzijde van de enkel en kan ontstaan na herhaalde enkelverstuikingen of bij een instabiele enkel. Het gaat vaak gepaard met een branderig gevoel en zwelling. ​

5. Tailor’s Bunion

Een bultje aan de buitenzijde van je voet, ter hoogte van het kleine-teengewricht, kan pijn en roodheid veroorzaken. Dit staat bekend als een Tailor’s Bunion en ontstaat vaak door druk van te smalle schoenen. ​

 

Symptomen om op te letten

De symptomen die je ervaart kunnen variëren, want dat hangt af van de oorzaak die op jou van toepassing is. Veelvoorkomende klachten die horen bij pijn aan de zijkant van de voet, zijn:

  • Pijn bij belasting: pijn die toeneemt tijdens lopen of staan
  • Zwelling en roodheid: ontsteking aan de buitenkant van de voet
  • Gevoeligheid: pijn bij aanraking of druk op het getroffen gebied
  • Instabiliteit: een gevoel van zwakte of onzekerheid bij het lopen

 

Praktische oplossingen en preventie

Om pijn aan de zijkant van je voet te verlichten en toekomstige klachten te voorkomen, kun je de volgende stappen overwegen:

1. Kies de juiste schoenen voor jou

Goede pasvorm: draag schoenen die voldoende ruimte bieden voor de voet en niet knellen aan de zijkanten.​

Ondersteuning: kies schoenen met adequate ondersteuning en demping om de druk gelijkmatig te verdelen.​
Vermijd hoge hakken: Deze kunnen de druk op de voorvoet en zijkant verhogen.​

2. Rust en ijsapplicatie

Bij acute pijn kan het helpen om de voet rust te geven en ijs aan te brengen op het pijnlijke gebied. Dit vermindert zwelling en ontsteking.​

3. Oefeningen en stretching

Regelmatige rekoefeningen en spierversterkende oefeningen kunnen de flexibiliteit en kracht van de voet verbeteren, wat helpt bij het voorkomen van blessures.​

4. Steunzolen

Op maat gemaakte steunzolen kunnen helpen bij het corrigeren van voetstand en het verlichten van drukpunten, vooral bij structurele afwijkingen of overbelasting.​

5. Raadpleeg een specialist

Als de pijn aanhoudt of verergert, is het verstandig om een podotherapeut of medisch specialist te raadplegen. Zij kunnen een juiste diagnose stellen en een behandelplan op maat aanbieden.​

 

Hoe nu verder?

Pijn aan de zijkant van je voet kan diverse oorzaken hebben, variërend van ongeschikt schoeisel tot overbelasting en blessures. Door aandacht te besteden aan de signalen van je lichaam, preventieve maatregelen te nemen en bij aanhoudende klachten professioneel advies in te winnen, kun je de gezondheid van je voeten optimaliseren en pijnvrij blijven bewegen.