Laatst bijgewerkt op 2 april 2025, 11:13

Heb je wel eens last van een prikkelend, branderig of verdoofd gevoel in je vingers? Dit fenomeen, bekend als tintelingen in de vingers, kan onschuldig zijn, maar ook wijzen op een onderliggend probleem. In dit artikel lees je waar tintelingen vandaan kunnen komen, hoe je ze kunt verlichten en – nog belangrijker – hoe je ze kunt voorkomen.

 

Wat veroorzaakt tintelingen in de vingers?

Er zijn meerdere mogelijke oorzaken. We duiken hieronder dieper in de meest voorkomende: carpaal-tunnelsyndroom, stress, RSI, vitaminetekort, diabetes en een slechte houding.

Carpaal tunnelsyndroom: zenuw bekneld in je pols

Bij het carpaal tunnelsyndroom raakt de middelste handzenuw bekneld in de pols. Dit geeft tintelingen in de duim, wijs- en middelvinger, en soms de ringvinger. Klachten ontstaan vaak ‘s nachts of bij herhaalde bewegingen, zoals typen of fietsen. Zonder behandeling kunnen de klachten verergeren. Heb je veel en vaak tintelingen en worden ze erger? Neem dan direct contact op met je huisarts!

Stress en hyperventilatie: ademhaling uit balans

Langdurige stress kan leiden tot een versnelde, oppervlakkige ademhaling of hyperventilatie. Hierdoor daalt het koolstofdioxidegehalte in je bloed, wat kan leiden tot tintelingen, vooral in je vingers en rond je mond. Deze oorzaak wordt vaak onderschat, maar komt veel voor.

RSI: overbelasting van spieren en zenuwen

RSI (Repetitive Strain Injury) ontstaat door herhaalde bewegingen zoals typen, scrollen of knippen. De spieren en zenuwen in je arm en hand raken overbelast, wat leidt tot pijn en tintelingen.

Vitaminetekort: vooral B12

Een tekort aan vitamine B12 beïnvloedt de werking van het zenuwstelsel. Daardoor kunnen tintelingen optreden in zowel handen als voeten. Dit komt regelmatig voor en wordt soms pas laat ontdekt.

Diabetes: zenuwschade door hoge bloedsuiker

Heb je diabetes? Als je langdurig hoge bloedsuikers hebt, kan dit leiden tot zenuwschade (neuropathie), waardoor je tintelingen ervaart in je vingers of tenen. Bespreek je problemen in dat geval altijd met je diabetesverpleegkundige en arts. Lees meer over diabetes.

Slechte houding of druk op zenuwen

Lang in dezelfde houding zitten, bijvoorbeeld met je arm over een stoel, kan tijdelijke zenuwdruk veroorzaken. Dit leidt tot een ‘slapende hand’ met tintelingen die meestal snel weer verdwijnen.

 

Wat kun je doen aan tintelingen in je vingers?

Afhankelijk van de oorzaak zijn er verschillende acties die je kunt ondernemen:

1. Pas je werkhouding aan

Een ergonomische werkplek vermindert de kans op overbelasting. Let op:

  • Je polsen rusten recht op je toetsenbord of muis
  • Je ellebogen vormen een hoek van 90 graden
  • Je schouders zijn ontspannen

2. Doe dagelijks oefeningen

Regelmatig stretchen kan helpen klachten te voorkomen of te verminderen. Probeer deze:

Polsstretch
Strek één arm recht vooruit met je handpalm naar beneden. Trek zachtjes aan je vingers richting je lichaam. Houd 15 seconden vast.

Vingerspreider
Spreid je vingers zo ver mogelijk uit, houd 5 seconden vast en maak dan een vuist. Herhaal 10 keer.

Schouderrollen
Draai je schouders langzaam 10 keer naar achter en dan 10 keer naar voren.

3. Beheer stress bewust

Stressreductie helpt niet alleen bij je mentale gezondheid, maar ook bij lichamelijke klachten. Effectieve methodes zijn:

  • Ademhalingsoefeningen (zoals 4 tellen in, 4 tellen uit)
  • Yoga of wandelen in de natuur
  • Slaaproutine verbeteren: meer en/of regelmatiger slapen

Minder stress kan bijdragen aan minder tintelingen in je vingers, en is sowieso goed voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid.

4. Let op je voeding

Zorg voor voldoende inname van B-vitamines (vooral B12), ijzer en magnesium. Deze voedingsmiddelen kunnen helpen:

  • Eieren, melk, vis (B12)
  • Noten, bananen, volkoren granen (magnesium)
  • Donkergroene bladgroenten (ijzer)

Als je je eetgewoonten radicaal gaat aanpassen, overleg dit dan altijd met een arts. Kleine aanpassingen om gezonder te eten, zijn over het algemeen gewoon een goed idee.

 

Preventietips: voorkom tintelingen in de vingers

Met de volgende eenvoudige tips kun je zo veel mogelijk tintelingen in je vingers voorkomen

  • Varieer je werkhouding regelmatig
  • Neem elk half uur een micropauze van 1 minuut
  • Gebruik een ergonomische muis en toetsenbord
  • Drink voldoende water
  • Draag geen strakke horloges of armbanden

Natuurlijk zijn dit geen paardenmiddelen, maar het zijn simpele maatregelen die je kunt nemen om zo veel als mogelijk tintelingen in je vingers te voorkomen.

 

Veel en lang tintelingen in je vingers? Doe er iets aan!

Tintelingen in de vingers kunnen variëren van onschuldig tot serieus. Door goed naar je lichaam te luisteren, je werkhouding aan te passen, stress te verminderen en gezond te eten, kun je veel klachten voorkomen. Blijven de klachten bestaan of maak je je zorgen over de tintelingen die je voelt? Raadpleeg dan altijd een arts.