[Advertorial]
Je klapt je laptop dicht, ruimt de laatste spullen op en gaat op de bank zitten. Eindelijk rust. Toch blijf je in gedachten bezig met dat gesprek, de boodschappen en de taken voor morgen. Je bent gestopt met werken, maar ontspannen lukt nog niet echt.
Herkenbaar? Bij gezonder leven denken we al snel aan voeding en beweging. De ruimte tussen al die activiteiten verdient minstens zoveel aandacht. Hoe ziet jouw dag eruit als je ook rekening houdt met ontspanning? En welke rol kan je ademhaling daarbij spelen?
Vrije tijd is niet automatisch ontspanning
Een lege plek in je agenda zegt weinig over hoe je die tijd ervaart. Tijdens het wandelen kun je ondertussen werkberichten beantwoorden. En terwijl je een serie kijkt, bereid je misschien in je hoofd de volgende dag voor. Je hebt vrij, maar bent nog met allerlei verplichtingen bezig.
Spanning hoort bij het leven. Je lichaam reageert erop met onder meer een snellere hartslag, snellere ademhaling en aangespannen spieren. Dat helpt je om te reageren wanneer dat nodig is. Als spanning lang aanhoudt, kunnen klachten ontstaan. Regelmatig ontspannen is daarom een belangrijk onderdeel van goed voor jezelf zorgen.
Kijk dus eens verder dan het aantal vrije uren. Wat doe je op die momenten? Waar geniet je van? En welke bezigheden voelen achteraf vooral als nog een taak?
Gebruik de overgangen in je dag
Je hoeft niet meteen een uitgebreid avondritueel te bedenken. Een praktisch begin is kijken naar de momenten waarop je van de ene activiteit naar de andere gaat. Van een vergadering naar je lunch, van je werk naar huis of van het avondeten naar de rest van je avond.
Juist daar kun je bewust even ruimte laten. Bijvoorbeeld door
- Na een overleg kort weg te lopen van je scherm.
- Je lunch te eten zonder ondertussen je inbox bij te werken.
- Na thuiskomst even te zitten voordat je aan de volgende taak begint.
- Aan het einde van je werkdag op te schrijven wat tot morgen kan wachten.
Beschouw dit als een experiment. Kies één moment en probeer een week lang wat voor jou prettig werkt. Zo maak je ontspanning onderdeel van je gewone dag, zonder er meteen een extra project van te maken.
Wat vertelt je ademhaling?
Misschien merk je tijdens een druk gesprek dat je sneller ademt. Of betrap je jezelf erop dat je regelmatig zucht terwijl je achter je computer zit. Dat kan aanleiding zijn om eens stil te staan bij je ademhaling, zonder daar direct een conclusie aan te verbinden.
Te snel ademen wordt ook hyperventilatie genoemd. Stress, angst of paniek kunnen daarbij een rol spelen, maar er kunnen ook lichamelijke oorzaken zijn. Alleen op basis van een onrustig gevoel of je ademhaling kun je dus niet bepalen wat er aan de hand is. Bespreek terugkerende of onverklaarde klachten met je huisarts.
Chris Rauwendaal schrijft vanuit zijn werk als ademtrainer over ademhaling en langdurige spanning. Wil je zijn uitleg over chronische hyperventilatie bekijken? Lees meer.
Kijk ook naar de gewoontes achter de drukte
Een rustmoment kan prettig zijn, maar kijk daarnaast naar wat je dag steeds opnieuw zo vol maakt. Zeg je automatisch ja op extra werk? Sla je pauzes over om eerder klaar te zijn? Of blijf je ’s avonds bereikbaar, terwijl niemand dat expliciet van je vraagt?
Daar zit een praktische kant aan vitaliteit: onderzoeken welke keuzes je zelf kunt aanpassen en waar je hulp of afspraken met anderen nodig hebt. Denk aan een gesprek over je werkbelasting, een andere taakverdeling thuis of een duidelijk einde van je werkdag.
Wil je hier persoonlijke begeleiding bij, dan kun je kennismaken met Chris Rauwendaal als vitaliteitscoach in Amersfoort. In zijn begeleiding combineert hij ademwerk, bewustwording en dagelijkse routines. Tijdens een kennismaking kun je bespreken wat je wilt veranderen en of zijn aanpak daarbij past.
Kies ontspanning die bij je past
Niet iedereen ontspant op dezelfde manier. Misschien vind jij rust tijdens het fietsen, koken of tuinieren. Een ander leest liever of spreekt met een vriend af. Je hoeft jezelf geen activiteit op te leggen omdat die op papier zo ontspannend klinkt.
Zoek je inspiratie? In het eerder verschenen artikel met tips voor stressvermindering vind je verschillende manieren om meer aandacht te geven aan beweging, plezier en rust.
Kies daar één haalbaar idee uit. Kijk vervolgens of je er in jouw week ruimte voor kunt maken. Wat past op een rustige zondag, hoeft tenslotte niet hetzelfde te zijn als wat werkt op een volle dinsdag.
Begin bij één moment dat anders mag
Je hoeft niet te wachten op vakantie om aandacht te besteden aan ontspanning. Kijk vandaag eens naar een moment waarop je normaal gesproken meteen doorgaat. Kun je daar even pauzeren, iets uitstellen of een grens aangeven?
Een gezondere leefstijl krijgt vorm in zulke dagelijkse keuzes. Door te onderzoeken wat bij jou past, maak je ruimte voor gewoontes die je ook op drukke dagen kunt blijven gebruiken.
Gepubliceerd op 16 oktober 2026. Laatste review op 16 oktober 2026, 10:48 door Alex
