Snurk je en heb je overgewicht? Overgewicht kan bijdragen aan snurken doordat er minder ruimte in je keel is. Er kunnen ook andere oorzaken meespelen. Slecht slapen kan het daarnaast lastiger maken om gezonde gewoonten vol te houden. Hier lees je wat je kunt proberen, waarom afvallen niet voor iedereen genoeg is en wanneer snurken een teken van slaapapneu kan zijn.
- Overgewicht is een van de belangrijkste oorzaken van snurken: vet in de hals vernauwt de luchtweg.
- Snurken kan de nachtrust verstoren. Slecht slapen kan gezond eten en bewegen lastiger maken.
- Hard snurken met ademstops kan wijzen op slaapapneu, een aandoening die behandeling verdient.
- Al een bescheiden gewichtsverlies kan het snurken merkbaar verminderen.
- Op je zij slapen, geen alcohol en stoppen met roken kunnen helpen; het effect verschilt per persoon.
Hoe overgewicht snurken veroorzaakt
Het ontstaat door een vernauwing in je neus of keel. Als de lucht door een smallere doorgang moet, gaan de zachte weefsels in je keel trillen, en dat trillen hoor je als een zagend geluid. Tijdens je slaap ontspannen alle spieren zich, ook die van je tong, gehemelte en keelwand. Daardoor wordt de doorgang nog nauwer dan overdag.
Bij overgewicht kan er meer vet in je keel zitten en daardoor minder ruimte voor de luchtstroom zijn.1 Mannen snurken vaker dan vrouwen, maar de oorzaak van snurken verschilt per persoon.
Het verschijnsel is wijdverbreid: volgens Thuisarts snurken ongeveer twee op de tien mannen en één op de tien vrouwen elke nacht.1 Niet iedereen die snurkt heeft overgewicht, en niet iedereen met overgewicht snurkt. Overgewicht is één van de factoren die snurken kunnen bevorderen.
De vicieuze cirkel: slecht slapen, zwaarder worden
Overgewicht kan snurken bevorderen. Snurken kan je eigen slaap of die van je partner verstoren, en bij slaapapneu kan de slaap herhaaldelijk worden onderbroken. Ben je daardoor moe, dan kan gezond eten of bewegen lastiger worden. Snurken betekent niet automatisch dat bepaalde hongerhormonen veranderen. Slaap je structureel slecht, lees dan ook waar slaapproblemen vandaan komen.
Bij overgewicht kan afvallen het snurken verminderen. Maar daarmee verdwijnen slaapklachten of slaapapneu niet altijd. Laat ademstops en ernstige slaperigheid beoordelen in plaats van alleen op gewichtsverlies te wachten.
Bij overgewicht kan afvallen helpen om snurken of slaapapneu te verminderen. Het effect verschilt per persoon; gewichtsverlies vervangt een noodzakelijke slaapapneubehandeling niet.3
Wanneer is snurken meer dan snurken?
Gewoon gesnurk is meestal niet schadelijk voor je gezondheid, hooguit vervelend voor je nachtrust en je partner. Maar snurken kan ook een teken zijn van obstructieve slaapapneu, en dat is wel een aandoening om serieus te nemen. Van de tien mensen die snurken heeft er ongeveer één ook slaapapneu.
Bij slaapapneu stopt je ademhaling herhaaldelijk tijdens je slaap. Thuisarts beschrijft in de patiënteninformatie ademstops van tien seconden of langer, vijf keer per uur of vaker.2 Je keel kan zo ver dichtgaan dat er tijdelijk te weinig lucht doorheen komt. Je kunt wakker schrikken, maar ook doorslapen zonder iets te merken. Daardoor kan je slaap minder diep en minder herstellend zijn. Voor de diagnose beoordeelt een arts je klachten en een slaaponderzoek.
Bij overgewicht is de kans op slaapapneu groter. Mensen met slaapapneu hebben vaker onder meer hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, een onregelmatige hartslag en diabetes type 2. Bespreek een vermoeden van slaapapneu daarom met je huisarts.2
Heb je ademstops of ben je overdag erg slaperig? Maak een afspraak bij je huisarts. Rijd niet als je erg slaperig bent of achter het stuur dreigt in te slapen. Dit is gevaarlijk, ook voordat duidelijk is of je slaapapneu hebt.2
Hoeveel helpt afvallen tegen snurken?
Bij overgewicht kan afvallen helpen om het snurken te verminderen. Maar overgewicht is niet de enige mogelijke oorzaak en afvallen is geen gegarandeerde oplossing.
Een systematische review vond dat gewichtsverlies via leefstijl- en voedingsinterventies slaapapneumaten kan verbeteren, maar niet altijd normaliseert. De onderzoeken verschilden onderling en de auteurs vroegen om grotere studies.3 Hoeveel verschil afvallen voor jou maakt, varieert. Bij slaapapneu blijft aanvullende behandeling soms nodig; bespreek een passende aanpak met je huisarts.
Afvallen is een aanpak voor de langere termijn. Kijk naar een dieet dat bij je past en maatregelen die je kunt proberen om snurken te verminderen. Laat mogelijke slaapapneu ondertussen beoordelen. Lees ook over hardlopen bij overgewicht, de rol van slaap bij je gewicht en overgewicht en leefstijl.
Wat je vannacht al kunt doen
Deze maatregelen kun je meteen proberen. Ze garanderen niet dat je vannacht niet snurkt.
- Slaap op je zij of buik, niet op je rug. Op je rug zakt de tong naar achteren en valt de keel sneller dicht. Zijslaap is een van de effectiefste gratis maatregelen.
- Drink geen alcohol in de avond. Alcohol ontspant de keelspieren extra, waardoor de luchtweg makkelijker dichtvalt. Sla het laatste glas voor het slapen over.
- Stop met roken. Roken irriteert en verdikt het slijmvlies in je keel, wat de doorgang vernauwt.
- Bespreek slaappillen met je huisarts. Slaappillen kunnen snurken verergeren. Gebruik je ze op voorschrift? Stop of verander ze niet zelfstandig. Je huisarts kan beoordelen of afbouwen nodig is en je daarbij begeleiden.1
- Houd een vast slaapritme aan. Neem voldoende tijd om te slapen. Dit is geen garantie op gewichtsverlies of minder snurken.
Een bekende truc tegen rugslapen: naai een tennisbal in de rug van je pyjama of slaapshirt, tussen de schouderbladen. Zodra je op je rug rolt, voel je de bal en draai je vanzelf terug. Het klinkt primitief, maar het werkt voor veel mensen.
Hulpmiddelen tegen snurken: wat werkt?
Als leefstijl en slaaphouding niet genoeg opleveren, hangt de keuze voor een hulpmiddel af van de oorzaak van het snurken. Een hulpmiddel is geen vervanging voor onderzoek bij ademstops of ernstige slaperigheid.
Positietherapie en zijslaap-hulpmiddelen
Een hulpmiddel dat je helpt niet op je rug te liggen, zoals een trilapparaatje, kan helpen als je vooral op je rug snurkt. Het effect verschilt per persoon.1
Mandibulair repositieapparaat (snurkbeugel)
Een snurkbeugel of MRA houdt de onderkaak naar voren en kan de luchtweg opener houden. Bespreek met je huisarts of tandarts of dit bij jouw klachten past. Bij vermoeden van slaapapneu is eerst medische beoordeling nodig.
Neusstrips en neusspreiders
Een neusstrip of neusspreider kan de neusdoorgang opener houden. Dat kan prettig zijn bij een nauwe neusdoorgang, maar helpt niet tegen iedere oorzaak van snurken. Neusstrips zijn geen behandeling voor slaapapneu. Stop bij irritatie of ongemak en laat een langdurig verstopte neus beoordelen.7
De productblokken bevatten affiliate-links. Als je via zo’n link koopt, kunnen wij een vergoeding ontvangen.
Breathe Right Sensitive Clear Small/Medium, 30 strips
Deze transparante kleefstrips zijn bedoeld voor de gevoelige huid en worden op de buitenkant van de neus geplakt. Kies de maat die bij je neus past en volg de gebruiksaanwijzing.
Past bij: wie een neusstrip wil proberen voor vrijer ademen door de neus. Minder passend: bij snurken dat vooral uit de keel komt, huidirritatie of mogelijke ademstops. Iedere strip is voor eenmalig gebruik; dit is een comfortoptie en geen alternatief voor medisch onderzoek.
Twijfel je of je naast snurken ook ademstops hebt? Bespreek je klachten met je huisarts; daarvoor hoef je geen tracker te kopen. Sommige smartwatches kunnen een melding van mogelijke slaapapneu geven, maar zo’n melding is geen diagnose. Geen melding betekent ook niet dat slaapapneu is uitgesloten.5 Een losse zuurstofwaarde van een horloge geeft evenmin een diagnose. Daarvoor beoordeelt een arts je klachten en zo nodig een medisch slaaponderzoek.6
Wanneer naar de huisarts?
Bespreek snurken met je huisarts wanneer het veel hinder geeft, adviezen onvoldoende helpen of je klachten hebt die op slaapapneu kunnen wijzen:
- Je partner merkt dat je ’s nachts soms stopt met ademen.
- Je bent overdag extreem slaperig, valt in slaap bij rustige bezigheden of achter het stuur.
- Je hebt lange tijd een verstopte neus die het snurken veroorzaakt.
- Het snurken verstoort je relatie of je eigen nachtrust ernstig, ondanks leefstijlmaatregelen.
Denkt de huisarts aan slaapapneu, dan volgt meestal een verwijzing naar een longarts, kno-arts, neuroloog of somnoloog voor een slaaponderzoek. Daarbij meet een apparaat tijdens je slaap hoe vaak en hoe lang je adem stopt. Op basis daarvan bepaalt de arts of er sprake is van slaapapneu en welke behandeling past. Bij ernstige slaapapneu is een CPAP-apparaat (dat met lichte overdruk je luchtweg openhoudt) vaak de standaardbehandeling.
Bij overgewicht kan afvallen helpen tegen snurken, maar het effect verschilt. Op je zij slapen, geen alcohol en stoppen met roken zijn andere maatregelen. Heb je ademstops of ernstige slaperigheid, bespreek dit dan met je huisarts. Rijd niet als je erg slaperig bent.
Veelgestelde vragen
Waarom ga je meer snurken bij overgewicht?
Bij overgewicht kan vetweefsel in de keel de ruimte voor lucht kleiner maken. Snurkgeluid ontstaat door trillende weefsels. Mannen snurken vaker dan vrouwen, maar de oorzaak verschilt per persoon.
Helpt afvallen echt tegen snurken?
Bij overgewicht kan afvallen het snurken verminderen. Het is geen gegarandeerde oplossing. Bij slaapapneu kan daarnaast medische behandeling nodig zijn.
Wat is het verschil tussen snurken en slaapapneu?
Snurken is een geluid dat ontstaat door trillende weefsels in een vernauwde luchtweg. Slaapapneu is een aandoening waarbij je ademhaling tijdens de slaap herhaaldelijk stopt, vijf keer per uur of vaker, telkens tien seconden of langer. Hard snurken kan een teken van slaapapneu zijn, maar niet iedereen die snurkt heeft het. Van de tien snurkers heeft er ongeveer één ook slaapapneu.
Hoe stop ik vannacht met snurken?
Probeer op je zij of buik te slapen in plaats van op je rug en drink geen alcohol. Een tennisbal in de achterkant van je slaapshirt kan helpen om niet op je rug te liggen. Stop voorgeschreven slaappillen niet zelfstandig; bespreek ze met je huisarts. Bij overgewicht kan afvallen op de langere termijn helpen. Het effect verschilt; bespreek aanhoudende klachten met je huisarts.
Kan snurken door overgewicht gevaarlijk zijn?
Gewoon snurken is meestal niet schadelijk. Bij ademstops kan het wijzen op slaapapneu, dat samenhangt met een grotere kans op onder meer hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Bespreek ademstops of ernstige slaperigheid met je huisarts. Rijd niet als je erg slaperig bent.
Bronnen en achtergrond
Dit artikel is geschreven voor informatieve doeleinden en vervangt geen professioneel medisch advies. Heb je klachten of vermoed je slaapapneu, raadpleeg dan altijd je huisarts of een erkende zorgverlener. Lees meer in onze disclaimer en over onze werkwijze.
Gebruikte bronnen:
- Thuisarts.nl. Ik snurk erg. Nederlands Huisartsen Genootschap.
- Thuisarts.nl. Ik denk dat ik slaap-apneu heb. Nederlands Huisartsen Genootschap.
- Araghi MH, Chen YF, Jagielski A, et al. Effectiveness of lifestyle interventions on obstructive sleep apnea (OSA): systematic review and meta-analysis. Sleep. 2013;36(10):1553-1562. doi:10.5665/sleep.3056.
- Voedingscentrum. BMI berekenen.
- Apple Support – Sleep apnoea notifications on your Apple Watch
- Thuisarts – Slaaponderzoek bij mogelijke slaapapneu
- NHS – Snoring: causes and treatment options
- NHS – Sleep apnoea: assessment and treatment
Gepubliceerd op 1 juni 2026. Laatste review op 11 oktober 2026, 20:45 door Alex
