Optimel is al jaren populair in Nederlandse koelkasten. De verpakking belooft 0% vet, geen toegevoegde suikers en toch een zoete smaak. Ideaal als gezonde keus, zou je denken. Maar klopt dat ook? Is Optimel gezond en hoe verhoudt het zich tot gewone yoghurt of melk? In dit artikel duiken we in de voedingswaarde, voordelen en nadelen van Optimel.
Wat is Optimel precies?
Optimel is een merk van magere zuivelproducten, zoals drinkyoghurt, magere yoghurt en kwark. Kenmerkend voor Optimel is dat de producten:
- Gemaakt zijn op basis van magere yoghurt of magere melk,
- 0% vet bevatten,
- Geen toegevoegde suikers hebben, maar wel gezoet zijn met zoetstoffen (zoals sucralose),
- Extra eiwit en calcium leveren.
Vooral de drinkyoghurt is populair als ontbijt, tussendoortje of dorstlesser. Veel mensen zien Optimel als een “slanke” keuze vergeleken met gewone vruchtenyoghurt of suikerhoudende drinkyoghurt.
Voedingswaarde van Optimel
De exacte voedingswaarde verschilt per smaak en productlijn. Hieronder een indicatie op basis van Optimel drinkyoghurt (0% vet, bijvoorbeeld framboos of aardbei) per 100 ml:
- Energie: 31–37 kcal
- Vet: 0 g
- Verzadigd vet: 0 g
- Koolhydraten: 3,8–4,8 g
- Waarvan suikers (lactose uit melk): ± 3,2–3,6 g
- Eiwit: 3,1–3,4 g
- Zout: 0,08–0,12 g
- Calcium: ± 100–110 mg (ongeveer 13–14% van de ADH)
- Vitamine B2 (riboflavine) en B12: ± 10–15% van de ADH
Ter vergelijking: een glas gewone magere yoghurt bevat iets meer calorieën en suikers, maar ook wat meer eiwit. Het verschil in calorieën met Optimel is relatief klein, maar de smaak en zoetheid zijn bij Optimel vooral te danken aan zoetstoffen in plaats van suiker.
Voordelen van Optimel
Het drinken van Optimel heeft de volgende voordelen:
Laag in calorieën
Met zo’n 31–37 kcal per 100 ml is Optimel een relatief laagcalorische keuze. Een glas van 250 ml levert ongeveer 80–90 kcal. Dat is beduidend minder dan veel suikerhoudende drinkyoghurts of frisdranken.
Rijk aan eiwit en calcium
Optimel is op basis van magere yoghurt en levert daarmee een mooie hoeveelheid eiwit en calcium. Eiwitten zijn belangrijk voor spierbehoud en verzadiging, calcium voor sterke botten en tanden. In dat opzicht sluit Optimel aan bij de voordelen die je ook ziet bij gewone yoghurt (en melk)
Geen toegevoegde suikers
In Optimel zitten geen toegevoegde suikers; de suikers die je op het etiket ziet komen uit de lactose (melksuiker) in de yoghurt. Vergeleken met gewone vruchtenyoghurt of drinkyoghurt met suiker is dat een duidelijke plus.
Beter dan veel suikerhoudende alternatieven
Vergeleken met frisdrank, gezoete yoghurtdrank of sap levert Optimel veel minder suiker en calorieën, terwijl je wel eiwitten en calcium binnenkrijgt. Als alternatief voor cola, gewone drinkyoghurt of vruchtensap kan Optimel dus een stap in de goede richting zijn. Net zoals bij andere dranken die je wellicht overweegt, zoals Crystal Clear of Rivella.
Nadelen en aandachtspunten
De nadelen van Optimel zijn:
Zoetstoffen in plaats van suiker
De zoete smaak van Optimel komt niet van suiker, maar van kunstmatige zoetstoffen zoals sucralose. Deze zoetstoffen zijn in Europa goedgekeurd en worden binnen de aanvaardbare dagelijkse inname als veilig beschouwd. Dat neemt niet weg dat:
- Niet iedereen goed reageert op zoetstoffen (smaak, darmen, persoonlijke voorkeur),
- Zoetstoffen je smaakvoorkeur voor ‘heel zoet' in stand kunnen houden,
- Je ze niet onbeperkt wilt drinken, zeker niet uit meerdere bronnen per dag.
Geen Schijf van Vijf-product
Het Voedingscentrum adviseert voor yoghurt en melk het liefst magere of halfvolle naturelvarianten zonder suiker en zonder zoetstoffen. Optimel is bewerkt, gezoet met zoetstoffen en vaak met aroma’s. Daardoor valt buiten de Schijf van Vijf en wordt het gezien als een zogenaamde “dagkeuze”, niet als basisproduct.
Dat betekent niet dat het “slecht” is, maar wel dat je het beter ziet als af en toe-product of slimme ruil voor een minder gezonde drank, in plaats van iets wat je onbeperkt drinkt.
Weinig vezels en geen volwaardige maaltijd
Optimel levert eiwitten en calcium, maar geen vezels en nauwelijks andere voedingsstoffen. Het is dus geen volwaardige maaltijd op zichzelf. Combineer het liever met volkorenproducten, fruit, noten of zaden voor meer vulling en voedingswaarde.
Is Optimel gezond bij afvallen?
Omdat Optimel weinig calorieën bevat en redelijk wat eiwitten, kan het goed passen in een dieet waarin je wilt afvallen. Je krijgt wat eiwitten en calcium binnen, zonder veel kcal.
Toch is het belangrijk om:
- Niet op Optimel te leunen als hoofdbron van zuivel of voeding,
- Ook water, thee en koffie zonder suiker te blijven drinken,
- Voldoende te kauwen (volkorenbrood, groenten, fruit) voor verzadiging.
Zie Optimel bij afvallen dus als een hulpmiddel of tussendoortje, niet als wondermiddel. Een glas magere yoghurt of karnemelk zonder zoetstoffen is qua gezondheid minstens zo’n goede keuze.
Is Optimel geschikt bij diabetes?
Voor mensen met diabetes kan Optimel een betere keuze zijn dan suikerrijke drinkyoghurts of frisdrank, omdat het:
- Geen toegevoegde suikers bevat,
- Weinig koolhydraten per 100 ml heeft,
- Wel eiwitten en calcium levert.
Tegelijk geldt: ieder lichaam reageert anders. Wie diabetes heeft, doet er goed aan:
- Etiketten te lezen (koolhydraten per portie),
- Bloedsuikers te monitoren
Hoeveel Optimel per dag is verstandig?
Er is geen officiële richtlijn specifiek voor Optimel, maar je kunt de algemene adviezen voor zuivel en dagkeuzes als houvast gebruiken:
- De aanbevolen hoeveelheid zuivel ligt grofweg rond 300–450 ml per dag voor volwassenen (melk/yoghurt/kwark samen).
- Producten met zoetstoffen en toevoegingen (zoals Optimel) vallen meestal buiten de Schijf van Vijf en kun je zien als dagkeuze.
Een praktische richtlijn:
- 1 glas (200–250 ml) Optimel per dag past prima binnen een verder gezond eetpatroon.
- Drink je meerdere glazen per dag, wissel dan af met water, thee, koffie en zo mogelijk gewone magere yoghurt of melk zonder zoetstoffen.
Dus… is Optimel gezond?
Optimel is geen superfood, maar het is ook zeker niet ongezond. Het is een slanke zuiveldrank met:
- Weinig calorieën,
- 0% vet,
- Redelijk wat eiwit en calcium,
- Geen toegevoegde suiker, maar wel zoetstoffen.
Daarmee kan Optimel een betere keuze zijn dan veel andere zoete dranken, zoals frisdrank, sap of drinkyoghurt met suiker. Tegelijk valt het door de zoetstoffen en bewerking niet in de Schijf van Vijf, en is het dus geen basisproduct dat je onbeperkt wilt drinken.
De gezondste aanpak?
Is Optimel helemaal jouw ding? Let dan op de volgende punten:
- Gebruik Optimel als af en toe-product of als slimme ruil voor een minder gezonde drank.
- Baseer je zuivelinname vooral op magere of halfvolle melk en yoghurt zonder toevoegingen.
- Blijf water, thee (muntthee) en koffie zonder suiker als belangrijkste dorstlessers gebruiken.
Vind je Optimel lekker en helpt het je om minder suiker te drinken? Dan kan het prima een plek hebben in een gezond voedingspatroon, zolang het niet de hoofdrol krijgt, maar één van de spelers blijft in een verder gevarieerd en onbewerkt dieet.
Gepubliceerd op 5 december 2025. Laatste review op 24 december 2025, 14:32 door Alex
