Masja de Jongh: wat kun je leren van haar wandelroutine?

PERSOON

Wie is Masja de Jongh?

Masja de Jongh was al ondernemer met een schoonheidssalon en maakte schoonheidsvideo’s onder de naam Eerlijke Schoonheid toen wandelen haar publieke verhaal veranderde. Tijdens een wandeling langs een kanaal zette ze haar telefoon tegen een lantaarnpaal en filmde ze een clip van acht seconden waarin ze voorbijliep. Diezelfde middag ging het filmpje viraal.¹

Dat eenvoudige beeld werd haar herkenbare vorm: geen sportstudio of ingewikkeld schema, maar iemand die buiten haar eigen ronde loopt. Achter die korte video zat een langere persoonlijke verandering: ze had het wandelen geleidelijk opgebouwd en kreeg er plezier in.¹

AANPAK

Wat maakt haar wandelroutine herkenbaar?

Masja’s routine ontstond niet met lange afstanden. In het interview van 1 april 2025 vertelt ze dat een fysiotherapeut haar adviseerde met vijf minuten te beginnen. Ze bouwde dit stap voor stap op; ten tijde van het gesprek liep ze ’s ochtends ongeveer 6,5 kilometer.¹

Dat verschil tussen vijf minuten en haar latere ronde verklaart waarom haar verhaal herkenbaar is. De video toont het wandelen, maar de opbouw erachter laat zien dat plezier en regelmaat kunnen ontstaan nadat iemand eerst een haalbare start heeft gekozen. Haar 6,5 kilometer is dus geen instapeis en vijf minuten is geen universeel schema.

De Nederlandse beweegrichtlijn ondersteunt regelmatig bewegen, maar schrijft Masja’s afstand of ochtendtijdstip niet voor.³ Haar bruikbare boodschap is klein beginnen en herhalen; je eigen belastbaarheid bepaalt de passende stap. Haar aansporing om toch te gaan wandelen betekent niet dat je door pijn heen moet lopen.

RESULTAAT

Wat zegt haar verhaal over 30 kilo afvallen?

Masja de Jongh vertelt op haar boekwebsite dat ze 30 kilo is afgevallen. Ze beschrijft dit binnen haar persoonlijke verhaal over anders leven en eten.² Dat is een gerapporteerde ervaring: het bewijst niet dat uitsluitend wandelen dit gewichtsverlies veroorzaakte, of dat dezelfde routine bij iemand anders hetzelfde resultaat geeft.

Wandelen kan wel bijdragen aan afvallen doordat je meer energie verbruikt. Voor gewichtsverlies moet je over langere tijd minder energie binnenkrijgen dan je verbruikt. Het Voedingscentrum benadrukt daarbij het belang van gezonder en minder eten; bewegen ondersteunt het proces.⁴

De afstand alleen vertelt je dus weinig over het te verwachten aantal verloren kilo’s. Ook je eetpatroon en de rest van je dagelijkse beweging tellen mee. Een persoonlijke succeservaring kan je motiveren, maar geeft geen betrouwbare berekening voor jouw lichaam. Voor de bredere aanpak kun je verder lezen over gezond afvallen.

WERK

Welk boek schreef Masja de Jongh?

Het boek van Masja de Jongh staat op haar officiële boekwebsite als Eerlijke Schoonheid – Geen zin? Wel doen! Nooit spijt.⁵ Ze schreef het samen met roeister en auteur Janneke van der Meulen.² Wie zoekt op ‘Eerlijke Schoonheid’ of de kortere titel ‘Geen zin? Wel doen!’ komt daardoor bij hetzelfde boek uit.

De website presenteert het als een persoonlijk verhaal over veranderen, wandelen en eten, aangevuld met recepten.^2,6 Dat maakt het vooral passend voor lezers die motivatie zoeken in haar eigen route. De officiële boekinformatie geeft de inhoud en uitgavegegevens. Voor een individueel voedings- of beweegplan is andere deskundigheid nodig.

BEOORDELING

Hoe bruikbaar zijn haar gezondheidsadviezen?

Masja schrijft op haar boekwebsite: ‘Ik heb geen opleiding in voeding of beweging.’² Haar video’s en boek zijn vooral bruikbaar als motivatie en als inkijk in haar persoonlijke ervaring.

De grens ligt bij medische, voedingskundige en individuele trainingsvragen. Daarvoor is een ervaringsverhaal onvoldoende en zijn algemene Nederlandse adviezen of een professionele beoordeling nodig. Haar gewichtsverlies is geen voorspelling voor anderen; die afweging staat bij haar persoonlijke resultaat hierboven.

PRAKTIJK

Wat kun je er zelf mee?

Gebruik Masja’s voorbeeld om te bedenken waar een wandeling in jouw dag past. Voor de één is dat ’s ochtends, voor de ander tijdens de lunch of na het werk. Een moment waarop je werkelijk kunt gaan, is nuttiger dan een ideaal tijdstip dat steeds niet lukt.

De beweegrichtlijn voor volwassenen adviseert minstens 150 minuten matig intensief bewegen per week en minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.³ Wandelen kan bijdragen aan die beweging, maar vervangt niet vanzelf alle andere onderdelen. Onze uitleg over gezond bewegen helpt om de richtlijn naar je dagelijks leven te vertalen.