Laatst bijgewerkt op 30 maart 2025, 13:24
Visolie is al lange tijd een populair supplement vanwege de omega-3-vetzuren die een belangrijke rol spelen in verschillende lichaamsprocessen. Omdat het lichaam deze vetzuren niet zelf kan aanmaken moeten ze via voeding of supplementen worden binnengekregen. Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat omega-3 bijdraagt aan een gezond hart, een goed functionerend brein en een vermindering van ontstekingsreacties. Maar hoe werkt dit precies en waar moet je op letten bij het gebruik van visolie?
Visolie en hartgezondheid
Een van de meest onderzochte voordelen van visolie is de positieve invloed op het hart. Omdat er veel soorten en doseringen van visolie zijn, is de vraag wat de beste visolie is en wat het precies voor je doet. De American Heart Association stelt dat regelmatige inname van omega-3-vetzuren kan bijdragen aan het verlagen van de bloeddruk en het verminderen van triglyceriden, een type vet in het bloed dat in hoge concentraties het risico op hart- en vaatziekten kan vergroten. Daarnaast kunnen deze vetzuren ontstekingen in de bloedvaten verminderen, waardoor de kans op aderverkalking afneemt. Regelmatig vette vis eten of visolie-supplementen gebruiken kan daarom een nuttige aanvulling zijn op een hartgezonde levensstijl.
De rol van omega-3 in de hersenen
Niet alleen het hart, maar ook de hersenen hebben baat bij omega-3-vetzuren. Volgens onderzoek van de Harvard T.H. Chan School of Public Health speelt DHA een essentiële rol in de hersenfunctie. DHA is een structureel bestanddeel van de hersencellen en draagt bij aan de ontwikkeling en het onderhoud van cognitieve functies. Studies suggereren dat een voldoende inname van omega-3 het risico op neurodegeneratieve aandoeningen, zoals Alzheimer, mogelijk kan verlagen. Daarnaast zijn er aanwijzingen dat omega-3 kan helpen bij het verminderen van symptomen van depressie en angststoornissen, doordat deze vetzuren betrokken zijn bij de regulatie van neurotransmitters in de hersenen.
Visolie en je ogen
Omega-3-vetzuren spelen ook een belangrijke rol bij het behoud van een goed gezichtsvermogen. Het National Eye Institute meldt dat DHA een essentieel bestanddeel is van het netvlies en dat een voldoende inname van omega-3 kan helpen bij het verminderen van het risico op leeftijdsgebonden maculadegeneratie, een van de belangrijkste oorzaken van slechtziendheid bij ouderen. Daarnaast kan omega-3 bijdragen aan het voorkomen van droge ogen, een veelvoorkomende klacht bij mensen die lange tijd achter een scherm werken.
Hoe visolie op een verantwoorde manier te gebruiken
Hoewel de voordelen van visolie duidelijk zijn, is het belangrijk om verantwoord met supplementen om te gaan. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid EPA en DHA ligt rond de 250-500 mg voor volwassenen, maar hogere doseringen kunnen in specifieke gevallen nuttiger zijn. Te hoge inname kan echter bijwerkingen hebben, zoals een verhoogd risico op bloedingen door de bloedverdunnende werking van omega-3. Het is raadzaam om, zeker bij hoge doseringen en bij gebruik van bloedverdunners, altijd eerst een arts te raadplegen.
Voor wie liever geen supplementen gebruikt, zijn vette vissoorten zoals zalm, makreel en haring uitstekende natuurlijke bronnen van omega-3. Minstens twee keer per week vis eten wordt door gezondheidsorganisaties aangeraden om voldoende omega-3 binnen te krijgen. Voor vegetariërs en veganisten zijn algenolie en lijnzaad goede alternatieven, hoewel de opname en effectiviteit van plantaardige omega-3-bronnen iets lager kan zijn dan die uit vis.
Meer lezen?
