- BMR staat voor basaal metabolisme: het energiegebruik van je lichaam onder strikte rustomstandigheden.
- Een formule schat je rustenergie; je werkelijke verbruik kan merkbaar afwijken.
- De TDEE-uitkomst gebruikt een grove activiteitsfactor en is dus geen exact calorieadvies.
- Beoordeel een schatting over enkele weken aan de hand van je gewichtstrend, activiteit en hoe je je voelt.
Wat is BMR en wat is het verschil met RMR?
BMR is de afkorting van Basal Metabolic Rate, oftewel basaal metabolisme of basaalstofwisseling. Het is de energie die je lichaam gebruikt voor onder meer ademhaling, bloedsomloop en temperatuurregulatie terwijl je volledig in rust bent. Een echte BMR-meting gebeurt onder strikte omstandigheden: liggend, nuchter en bij een aangename omgevingstemperatuur.1
RMR of REE staat voor rustmetabolisme of resting energy expenditure. De meetvoorwaarden zijn daarbij minder streng. In de praktijk gebruiken websites en calculators de termen vaak door elkaar. De bekende formules in deze calculator voorspellen feitelijk je rustenergie; ze meten die niet rechtstreeks.
Het Voedingscentrum schat dat de basaalstofwisseling gemiddeld ongeveer twee derde van het dagelijkse energiegebruik vormt. Jouw aandeel kan daarvan afwijken, bijvoorbeeld door verschillen in lichaamsgrootte, lichaamssamenstelling en activiteit.1
BMR berekenen met de calculator
Vul je leeftijd, gewicht, lengte en activiteitsniveau in. Je kunt kiezen uit Mifflin-St Jeor, de herziene Harris-Benedict-formule en Katch-McArdle. Geen van deze formules is voor iedereen exact.
Deze rekentool is bedoeld voor volwassenen vanaf 18 jaar. Voor kinderen en jongeren gelden andere rekenmethoden en leeftijdsafhankelijke groeibeoordelingen.
BMR calculator
Bereken je basaal metabolisme (BMR), dagelijkse caloriebehoefte (TDEE) en BMI.
Geslacht
Leeftijd (jaar)
Gewicht (kg)
Lengte (cm)
Activiteitsniveau
Formule
Mifflin-St Jeor staat standaard geselecteerd. In vergelijkend onderzoek was deze formule bij gezonde volwassenen vaak een bruikbaar startpunt, maar ook deze schatting kan op individueel niveau meer dan 10% afwijken van een gemeten rustmetabolisme.23 Kies Katch-McArdle alleen als je een redelijke schatting van je vetvrije massa hebt.
Zo lees je de uitkomst
BMR
Dit is de geschatte hoeveelheid energie die je lichaam per etmaal in rust gebruikt. Het is geen voorgeschreven calorie-inname en ook geen harde ondergrens waaronder je nooit zou mogen eten.1
TDEE
De TDEE is je BMR vermenigvuldigd met de gekozen activiteitsfactor. Dat levert een ruwe schatting van je totale dagelijkse energiegebruik op. Werk, lopen, sporten, rustdagen en spontane beweging passen niet altijd goed in één keuzemenu.
BMI
BMI vergelijkt je gewicht met je lengte. Het getal kan als grove screening dienen, maar zegt op zichzelf niet hoeveel spier- of vetmassa je hebt en is geen diagnose.
Een fictief voorbeeld: bij een geschatte BMR van 1.500 kcal en activiteitsfactor 1,55 toont de tool een TDEE van ongeveer 2.325 kcal. Dat is een rekenkundige startwaarde. Blijft iemands gewicht over enkele weken stabiel bij een duidelijk andere gemiddelde inname, dan past de werkelijke behoefte waarschijnlijk niet goed bij deze schatting.
Drie BMR-formules vergeleken
De formules gebruiken verschillende invoer en zijn ontwikkeld in verschillende onderzoekspopulaties. Mifflin-St Jeor werd afgeleid uit metingen van het rustenergiegebruik bij 498 gezonde volwassenen van 19 tot 78 jaar.2 Een systematische review vond deze formule voor gezonde volwassenen vaker binnen 10% van een gemeten rustmetabolisme dan de andere onderzochte vergelijkingen, maar geen enkele formule was bij iedereen nauwkeurig.3
De Mifflin-St Jeor-formule luidt voor mannen: 10 × gewicht in kg + 6,25 × lengte in cm − 5 × leeftijd + 5. Voor vrouwen wordt de laatste +5 vervangen door −161.2
| Formule | Invoer | Praktische rol | Belangrijkste beperking |
|---|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor | Gewicht, lengte, leeftijd en geslachtsparameter | Vaak een bruikbaar startpunt voor volwassenen | Blijft een populatieschatting en is niet onderzocht voor iedere doelgroep |
| Harris-Benedict, herzien | Gewicht, lengte, leeftijd en geslachtsparameter | Handig om met oudere berekeningen te vergelijken | Kan anders uitvallen dan Mifflin-St Jeor; geen individuele meting4 |
| Katch-McArdle | Gewicht en geschat vetpercentage, omgerekend naar vetvrije massa | Alternatief wanneer de lichaamssamenstelling redelijk bekend is | Meetfouten in vetpercentage werken direct door in de uitkomst |
Zie je niet de hele tabel op je mobiel? Swipe dan naar links.
Weet je je vetpercentage niet betrouwbaar, begin dan met Mifflin-St Jeor. Gebruik een tweede formule hoogstens om te zien hoe breed de schatting kan zijn, niet om automatisch het gunstigste getal te kiezen.
Van BMR naar caloriebehoefte
Je totale dagelijkse energiegebruik bestaat uit meer dan je rustenergie. De calculator vermenigvuldigt je BMR daarom met een activiteitsfactor. Het Voedingscentrum gebruikt voor algemene schattingen PAL-waarden van 1,4 voor licht actief tot 2,0 voor zeer actief.5 De factoren in online calculators verschillen iets en zijn geen universele indeling.
| Keuze in de calculator | Factor | Hoe je dit voorzichtig gebruikt |
|---|---|---|
| Zittend | 1,2 | Startpunt bij veel zitten en weinig doelbewuste beweging |
| Licht actief | 1,375 | Ruwe categorie bij beperkte beweging of enkele lichte trainingsmomenten |
| Matig actief | 1,55 | Ruwe categorie bij regelmatige beweging en training |
| Zeer actief | 1,725 | Alleen passend bij structureel veel beweging of intensieve training |
| Extreem actief | 1,9 | Uitzonderlijke belasting, zoals zwaar fysiek werk in combinatie met veel training |
Zie je niet de hele tabel op je mobiel? Swipe dan naar links.
Kies liever op basis van je totale week dan alleen op het aantal sportdagen. Iemand met fysiek werk en twee trainingen kan dagelijks meer bewegen dan iemand met zittend werk en vier korte trainingen. Gemiddelde energienormen zijn bovendien niet zonder meer geschikt als individuele uitkomst.6
De schatting toetsen in de praktijk
- Gebruik de TDEE-uitkomst als voorlopig vertrekpunt.
- Kijk enkele weken naar je gemiddelde inname, gewichtstrend, beweging en energieniveau.
- Beoordeel de trend, niet één losse dag of weging.
- Stel de schatting voorzichtig bij als de praktijk structureel anders uitpakt.
Grote verschillen kunnen ook ontstaan doordat porties, etiketten, bereidingswijze en beweging lastig precies te meten zijn. De calculator geeft daarom geen garantie op gewichtsbehoud, afvallen of aankomen.
Praktische hulpmiddelen bij het volgen van een trend
Je hebt geen speciale apparaten nodig om je BMR te berekenen. Wil je een schatting in de praktijk toetsen, dan kunnen twee eenvoudige hulpmiddelen wel helpen: een weegschaal om een trend te volgen en een keukenweegschaal om tijdelijk gevoel te krijgen voor porties.
| Hulpmiddel | Waarvoor bruikbaar | Wat het niet kan | Gebruikstip |
|---|---|---|---|
| OMRON VIVA (HBF-222T-EBK) | Gewichtstrend en geschatte lichaamssamenstelling thuis volgen | Meet je BMR niet en stelt geen diagnose; BIA-waarden blijven schattingen | Meet steeds rond hetzelfde moment en onder vergelijkbare omstandigheden |
| Soehnle Page Compact 300 | Ingrediënten of porties tijdelijk in grammen leren inschatten | Maakt calorie-inname niet exact en is niet nodig om gezond te eten | Gebruik haar als leerhulpmiddel, niet als verplichting bij iedere maaltijd |
Zie je niet de hele tabel op je mobiel? Swipe dan naar links.
Personenweegschaal: je gewichtstrend volgen
Met een weegschaal zie je of je gewicht over enkele weken stabiel blijft bij de inname en activiteit die je hebt ingeschat. Weeg daarvoor steeds rond hetzelfde moment en onder vergelijkbare omstandigheden.
Een lichaamsanalyseweegschaal gebruikt bio-elektrische impedantie (BIA) om de lichaamssamenstelling te schatten. Zie het getoonde vetpercentage niet als een exacte meting en kijk vooral naar de lijn over langere tijd, gemeten onder vergelijkbare omstandigheden.
Wil je meer modellen naast elkaar zien, van een eenvoudige digitale weegschaal tot een model met wifi of lichaamsanalyse?
Bekijk de beste personenweegschalen →
Vier weegschalen vergeleken op functie, draagvermogen en gebruiksgemak.
Keukenweegschaal: porties leren inschatten
Wil je weten hoeveel je werkelijk eet, dan kun je een tijdje ingrediënten en porties in grammen wegen. Dat geeft vooral gevoel voor hoeveelheden. Exact wordt je calorie-inname er niet van, en voor gezond eten is het niet nodig: gebruik een keukenweegschaal als tijdelijk leerhulpmiddel, niet als verplichting bij iedere maaltijd.
Zoek je een model dat past bij je kommen, je aanrecht en hoe nauwkeurig je wilt wegen?
Bekijk de beste keukenweegschalen →
Vier modellen vergeleken op capaciteit, nauwkeurigheid, display en opbergen.
BMI als aanvullende indicatie
BMI wordt berekend als gewicht in kilogram gedeeld door lengte in meters in het kwadraat. De Wereldgezondheidsorganisatie gebruikt voor volwassenen de onderstaande standaardgrenzen. BMI is een surrogaatmaat: het getal maakt geen onderscheid tussen vet- en spiermassa en vertelt niet waar lichaamsvet is opgeslagen.7
| BMI bij volwassenen | Standaardcategorie |
|---|---|
| Onder 18,5 | Ondergewicht |
| 18,5 tot 24,9 | Binnen de standaardrange |
| 25,0 tot 29,9 | Overgewicht |
| 30,0 of hoger | Obesitas |
Gebruik BMI als één stukje context naast bijvoorbeeld tailleomtrek, lichaamssamenstelling, gezondheid en het verloop over tijd. Voor kinderen en jongeren gelden leeftijds- en geslachtsafhankelijke grenzen; deze volwassenentabel is daar niet voor bedoeld.7
Wat beïnvloedt je BMR?
Lichaamsgrootte en lichaamssamenstelling
Een groter lichaam en meer vetvrije massa vragen in rust doorgaans meer energie.1 Dat betekent niet dat een thuis gemeten vetpercentage je BMR exact voorspelt. Zowel de lichaamssamenstellingsmeting als de BMR-formule bevat onzekerheid.
Leeftijd
Leeftijd staat als variabele in Mifflin-St Jeor en Harris-Benedict. Ook veranderingen in lichaamsgrootte en lichaamssamenstelling gedurende het leven spelen mee. Daaruit volgt geen vaste individuele daling per decennium.
Geslachtsparameter in de formule
Mifflin-St Jeor en Harris-Benedict gebruiken verschillende constanten voor mannen en vrouwen. Zo proberen de vergelijkingen gemiddelde verschillen uit hun onderzoekspopulaties te benaderen. Een formule kan daarmee nog steeds niet alle individuele verschillen verklaren.
Gezondheid en meetomstandigheden
De formules vragen niet naar ziekte, herstel, zwangerschap, medicatie of hormonale aandoeningen. Gebruik een algemene calculator in zulke situaties daarom niet als persoonlijk voorschrift. Bespreek snelle of onverklaarde gewichtsverandering, zeker samen met andere klachten, met je huisarts.
BMR gebruiken bij afvallen of aankomen
Voor gewichtsverandering is je geschatte TDEE relevanter dan je BMR, omdat TDEE ook activiteit meeneemt. De calculator voorspelt echter niet hoeveel of hoe snel je gewicht verandert. Een vast berekend tekort of overschot levert daarom geen betrouwbare individuele tijdlijn op.6
Gebruik de calculator als startschatting en kijk vervolgens naar de trend over meerdere weken. Pas niet na één onverwachte weging meteen je inname aan. Wil je een breder en praktisch overzicht, lees dan ook hoe je gezond kunt afvallen.
BMR is geen absolute minimale calorie-inname. Of een voedingspatroon voldoende energie en voedingsstoffen levert, hangt niet van één calculatorgetal af. Heb je een eetstoornis, medische aandoening, sterk gewichtsverlies of twijfel over een passende inname, vraag dan advies aan een arts of diëtist.
Een BMR-calculator geeft een bruikbare startschatting van je rustenergie, geen persoonlijke meting. Gebruik TDEE en BMI als context, volg trends over tijd en laat medische of voedingsvragen individueel beoordelen.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR schat het energiegebruik van je lichaam in rust. TDEE schat je totale dagelijkse energiegebruik door BMR met een activiteitsfactor te vermenigvuldigen. Daardoor is TDEE altijd afhankelijk van hoe passend die activiteitsfactor voor jou is.
Welke BMR-formule kan ik het beste kiezen?
Voor gezonde volwassenen is Mifflin-St Jeor vaak een bruikbaar startpunt. Harris-Benedict kan nuttig zijn ter vergelijking. Katch-McArdle gebruikt vetvrije massa, maar wordt niet automatisch nauwkeuriger: de kwaliteit van je vetpercentageschatting bepaalt sterk hoe bruikbaar de uitkomst is.
Waarom geeft mijn wearable of weegschaal een andere uitkomst?
Apparaten kunnen andere formules, activiteitsdata en aannames gebruiken. Ook dragen, meten en synchroniseren gebeurt niet altijd volledig. Vergelijk daarom vooral trends binnen dezelfde methode en behandel kleine verschillen niet als echte veranderingen in je stofwisseling.
Geldt deze BMR-calculator voor kinderen?
Nee. De uitleg en interpretatie op deze pagina zijn bedoeld voor volwassenen vanaf 18 jaar. Bij kinderen en jongeren horen leeftijdsafhankelijke methoden en beoordeling van groei door een passende zorgprofessional.
Mag je minder eten dan je berekende BMR?
BMR is geen harde minimale calorie-inname, maar een schatting van rustenergie. Het getal vertelt niet zelfstandig of een voedingspatroon passend of volwaardig is. Gebruik het daarom niet als dieetgrens en vraag bij een langdurig lage inname of gezondheidsproblemen persoonlijk advies aan een arts of diëtist.
Bronnen en achtergrond
Dit artikel is bedoeld als algemene informatie en vervangt geen advies van een arts of diëtist. Lees ook onze disclaimer en meer over onze werkwijze.
In dit artikel staan affiliateproducten. Als je via zo’n productverwijzing iets koopt, kan Gezondermeer een vergoeding ontvangen. Dit verandert niets aan wat jij betaalt.
Gebruikte bronnen:
- Voedingscentrum. Basaalstofwisseling.
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition. 1990.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. Journal of the American Dietetic Association. 2005.
- Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. American Journal of Clinical Nutrition. 1984.
- Voedingscentrum. Energie (calorieën).
- Gezondheidsraad. Voedingsnormen voor energie.
- World Health Organization. Obesity and overweight.
Gepubliceerd op 20 september 2026. Laatste review op 15 oktober 2026, 10:59 door Alex
