Een nieuw jaar, een frisse start. 2026 staat voor de deur en dat betekent voor veel mensen het moment om stil te staan bij wat beter kan. Wat ging er goed dit jaar? Wat wil je veranderen?
In dit artikel vind je niet alleen de 10 beste gezonde voornemens voor 2026, maar ook praktische tips om ze daadwerkelijk vol te houden. Want een goed voornemen bedenken is één ding – het ook echt uitvoeren is waar de meeste mensen struikelen.
Inhoudsopgave
- De 10 beste goede voornemens voor 2026
- Waarom mislukken goede voornemens?
- Het 5-stappenplan voor succes
- Speciale voornemens: stoppen met roken & alcohol
- De “vagere” voornemens concreet maken
- Veelgestelde vragen
De 10 beste goede voornemens voor 2026
We hebben de populairste en meest impactvolle voornemens op een rij gezet. Kies er één of twee die écht bij je passen – niet te veel tegelijk!
1. Meer bewegen (en minder zitten)
Het populairste voornemen van Nederland. En terecht: we zitten gemiddeld 9 uur per dag. Meer bewegen hoeft niet te betekenen dat je marathons gaat lopen. Begin klein: neem de trap, wandel tijdens je lunchpauze, of fiets naar de supermarkt.
2. Gezonder eten
Minder bewerkt voedsel, meer groenten en fruit. Klinkt simpel, maar in de praktijk valt het tegen. De truc? Vervang niet alles in één keer, maar pak elke week één gewoonte aan.
3. Afvallen
Vaak gekoppeld aan de eerste twee voornemens. Wil je afvallen? Focus dan niet op een crash-dieet, maar op duurzame veranderingen. Een half kilo per week is realistischer (en gezonder) dan 5 kilo in een maand.
4. Minder schermtijd
Nieuw in de top 10: de wens om minder op je telefoon te zitten. Gemiddeld zitten Nederlanders 4+ uur per dag op hun smartphone. Zet notificaties uit, gebruik de schermtijd-functie, en leg je telefoon 's avonds in een andere kamer.
5. Beter slapen
Slaapgebrek is een onderschatte gezondheidsrisico. Het verhoogt je kans op overgewicht, hartproblemen en depressie. Streef naar 7-8 uur per nacht en creëer een vast slapritueel.
6. Stoppen met roken
Elk jaar opnieuw in de top 10, en niet zonder reden. Roken is de belangrijkste vermijdbare doodsoorzaak. 2026 kan jouw jaar zijn om definitief te stoppen.
7. Minder alcohol
‘Dry January' is populairder dan ooit. Maar waarom stoppen na januari? Minder alcohol betekent beter slapen, meer energie, en een gezondere lever.
8. Minder stress
Chronische stress is funest voor je gezondheid. Voornemens als “minder stress” zijn vaag, maar je kunt ze concreet maken: mediteer 10 minuten per dag, zeg vaker “nee”, of plan bewust ontspanmomenten in.
9. Meer quality time met dierbaren
Na jaren van drukte en afstand nemen veel mensen zich voor om meer tijd te besteden aan vrienden en familie. Plan die etentjes, maak die wandeling, bel je ouders.
10. Financieel gezonder worden
Niet direct een gezondheidsvoornemen, maar financiële stress heeft grote impact op je mentale gezondheid. Maak een budget, bouw een spaarpotje op, of pak die schulden aan.
Waarom mislukken goede voornemens?
Onderzoek van Hart van Nederland toont aan: slechts 26% van de mensen die goede voornemens maakt, houdt ze ook daadwerkelijk vol. Waarom gaat het zo vaak mis?
De 5 grootste fouten:
- Te veel voornemens tegelijk – Focus op maximaal 2 voornemens
- Te vaag geformuleerd – “Gezonder leven” is geen doel, “3x per week sporten” wel
- Te ambitieus beginnen – Van 0 naar 5x per week sporten is gedoemd te mislukken
- Geen plan hebben – Een voornemen zonder actieplan is een wens
- Alles-of-niets denken – Één slechte dag betekent niet dat je moet opgeven
Meer weten over hoe je goede voornemens écht volhoudt? Lees ons artikel over het volhouden van goede voornemens.
Het 5-stappenplan voor succesvolle goede voornemens
Om je te helpen je goede voornemens echt door te zetten, geven we een 5-stappenplan dat je helpt om niet alleen te beginnen, maar ook door te gaan.
Stap 1: Kies één voornemen dat écht bij je past
Vraag jezelf af: wil ik dit écht, of denk ik dat ik dit moet willen? Een voornemen dat niet uit jezelf komt, houd je niet vol.
Stap 2: Maak je voornemen specifiek en meetbaar
Hoe concreter je voornemen, hoe beter je in staat bent om te checken of je je er aan houdt. Check deze voorbeelden:
| Vaag | Specifiek |
|---|---|
| “Meer sporten” | “Elke dinsdag en donderdag 30 minuten hardlopen” |
| “Gezonder eten” | “Elke dag minimaal 250 gram groenten” |
| “Afvallen” | “In 6 maanden 10 kilo afvallen (0,4 kg per week)” |
Stap 3: Begin klein (zo klein mogelijk)
Wil je gaan mediteren? Begin met 2 minuten, niet met 20. Wil je gezonder eten? Vervang eerst alleen je ontbijt. Kleine overwinningen bouwen momentum en zorgen dat je doorgaat.
Stap 4: Koppel je voornemen aan een bestaande gewoonte
Dit heet “habit stacking”. Voorbeelden:
- “Na het tandenpoetsen doe ik 10 squats”
- “Tijdens mijn koffiepauze loop ik een rondje buiten”
- “Voor ik Netflix aanzet, lees ik 10 minuten”
Stap 5: Track je voortgang en vier successen
Gebruik een app, een kalender, of een simpel notitieboekje. Vier je mijlpalen – niet alleen het einddoel.
Speciale aanpak: stoppen met roken of alcohol
Voor verslavende gewoontes zoals roken en (overmatig) alcoholgebruik werkt de ‘stap voor stap'-aanpak niet altijd. Soms is “cold turkey” de enige optie die werkt.
Tips voor stoppen met roken:
- Kies een concrete stopdatum (bijvoorbeeld 1 januari)
- Vertel je omgeving over je voornemen
- Gebruik hulpmiddelen (nicotinepleisters, apps, coaching)
- Vermijd triggers in de eerste weken
- Beloon jezelf met het geld dat je bespaart
Meer weten? Lees ons artikel over stoppen met roken: de beste tips voor de eerste dagen.
Vage voornemens concreet maken
Er is ook een soort voornemen dat lastiger te meten is. Dat zijn vaak de volgende:
- Financieel gezonder worden
- Minder stress
- Meer quality time met mijn gezin/familie
Om deze voornemens echt te laten werken, moet je ook hier proberen om ze concreet in te vullen. We helpen je even op weg:
Financieel gezonder worden
- Elke maand 10% van je inkomen sparen
- Geen impulsaankopen boven €50 zonder 24 uur bedenktijd
- Alle abonnementen doorlichten en minimaal 2 opzeggen
Minder stress
- Elke dag 10 minuten mediteren (gebruik een app zoals Headspace)
- Maximaal 2 avonden per week “verplichtingen”
- Elke zondag je week plannen
Meer quality time
- Elke maand een activiteit plannen met vrienden
- Telefoon weg tijdens etentjes
- Wekelijks bellen met familie
Lees ook: Financiële gezondheid: wat is het en hoe verbeter je het?
Veelgestelde vragen over goede voornemens
Heb je nog vragen over goede voornemens en hoe ze vol te houden? Check dan of we ze stiekem al voor je beantwoord hebben:
Wanneer is het beste moment om te beginnen met goede voornemens?
1 januari is symbolisch, maar niet magisch. Je kunt elk moment beginnen. Sommige mensen vinden maandag of de eerste van de maand een fijn startpunt.
Hoeveel goede voornemens moet ik maken?
Maximaal 2. Hoe meer voornemens, hoe kleiner de kans dat je er één volhoudt. Focus is key.
Wat als ik een dag (of week) mijn voornemen niet haal?
Eén slechte dag maakt je voornemen niet kapot. Morgen is een nieuwe kans. Het gaat om de trend, niet om perfectie.
Hoe lang duurt het voordat een gewoonte automatisch wordt?
Het populaire “21 dagen” is een mythe. Onderzoek van University College London toont aan dat het gemiddeld 66 dagen duurt – maar dit varieert van 18 tot 254 dagen, afhankelijk van de gewoonte.
Moet ik mijn voornemens delen met anderen?
Ja, maar selectief. Deel ze met mensen die je steunen, niet met criticasters. Een “accountability buddy” met hetzelfde doel werkt nog beter.
Jouw stappenplan voor een gezond en succesvol 2026
Om af te sluiten, geven we je nog een keer ons stappenplan mee voor een gezond 2026:
- Kies maximaal 2 voornemens die écht bij je passen
- Maak ze specifiek en meetbaar
- Begin klein
- Koppel ze aan bestaande gewoontes
- Track je voortgang
- Wees niet te streng voor jezelf bij een terugval
Meer lezen?
Wil je dieper duiken in specifieke onderwerpen? Check deze artikelen:
- Gezond eten: wat, hoeveel en hoe?
- Gezond afvallen: hoe doe je dat?
- Beste maaltijdshakes 2026
- Stoppen met roken: tips voor de eerste dagen
Veel succes met je goede voornemens voor 2026!
Artikel geschreven op 12 december 2024. Laatste review op 5 januari 2026, 16:07 door Alex
